新葡萄京娱乐网站 > 体育教学 > 这5个最基本的减肥常识都不知道,新葡萄京娱乐网站难怪体重降不下来!白辛苦了

原标题:这5个最基本的减肥常识都不知道,新葡萄京娱乐网站难怪体重降不下来!白辛苦了

浏览次数:185 时间:2020-01-14

新葡萄京娱乐网站 1

减肥,一个亘古不变的话题。“我在减肥”几乎成为了一句大家都会的口头禅。

假如你减4公斤水,增3公斤脂肪,并减1公斤肌肉,会发现自己的体重轻了2公斤,这时你可能会感觉良好,但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减4公斤脂肪而增5公斤水,虽然体重秤上显示的是增1公斤体重,但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪,这并不是一个坏结果。

新葡萄京娱乐网站 2

很多人增了减,减了增,最终还是没有能够成功瘦下来。今天就来跟大家普及一下最基本的减肥知识。

  1. 减肥前要先明确自己是真胖

以下两点满足其中一点,你就是真的胖子了

1)体重指数BMI——评价肥胖的初步指标

BMI计算公式为:BMI=体重/[身高]

BMI≥24即为超重,BMI≥28即为肥胖。

新葡萄京娱乐网站 3

2)体脂百分比

一般来说,男性体脂百分比≥25%即为肥胖,女性≥30%即为肥胖。

  1. 新葡萄京娱乐网站,减肥前先制定一个合理目标,可参考自己的理想体重

开始减肥了,减肥的目标可不是随便说的,男人、女人、不同的身高对应的理想体重是不一样的。

如何计算自己的理想体重?

成年男性的理想体重=身高-105

成年女性的理想体重=[身高-100]×0.85

新葡萄京娱乐网站 4

  1. 明确减肥其实是减得脂肪

接下来就开始执行减肥计划了!

假设你想减体重12斤,那么该怎么做呢?

一般情况下,建议每个月减体重4~8斤为宜,因为减体重速度太快,会增加反弹风险,损失宝贵肌肉。

本文由新葡萄京娱乐网站发布于体育教学,转载请注明出处:这5个最基本的减肥常识都不知道,新葡萄京娱乐网站难怪体重降不下来!白辛苦了

关键词:

上一篇:型男在家练翘臀

下一篇:如何消除锻炼后的肌肉酸痛感?