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原标题:慢跑后不得不做的10项伸展运动

浏览次数:72 时间:2020-02-13

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科学运动·合理饮食,打造完美身材!

想要提高燃脂效率,重训后来段简单的有氧运动,是最佳方式之一。许多人用慢跑来热身或者是放松身体,但这样跑完后就可以了吗? 别只想着瘫在沙发上,做点简单瑜珈收收操,上、下半身肌肉做些舒缓,好好对待你的身体吧!

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1. 简易版舞者式

想要提高燃脂效率,重训后来段简单的有氧运动,是最佳方式之一。选择跑步,是一个方便又实惠的有氧方式。但这样跑完后就可以了吗? 还是别只想着回到家中葛优瘫啦,做点简单拉伸操,让上、下半身肌肉做些舒缓,好好对待你的身体吧!

针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式,伸展时也可以顺便练习你的平衡感喔!

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-单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。

一.简易版舞者式

-同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式,伸展时也可以顺便练习你的平衡感喔!

-过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。

拉伸动作:

2. 双脚宽距上身前倾

❶/单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。**

伸展腿筋的极佳动作之一。

❷/同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。**

-两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。

❸/过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。**

-将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的

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-吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。

二.双脚宽距上身前倾

-大约10秒的伸展

新葡萄京娱乐网站,伸展腿筋的极佳动作之一,双手是这动作level高低的关键。

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拉伸动作:

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❶/两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。

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❷/将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。

除了跑步还有什么减肥 十个比跑步更减肥的运动

❸/吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。(维持10秒伸展)

共2页: 12

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三.双脚宽距侧边伸展

上一动的进阶动作,挑战侧边伸展吧!

拉伸动作

❶/两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。

❷/向侧边单脚伸展,大约10秒后换脚。

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四.肩膀伸展

慢跑不仅仅是下半身的动作而已,上半身的肌群也会参与。而最容易被忽视的部位就是肩膀。肩膀伸展这动作就是适合肩膀的伸展动作。

拉伸动作:

❶/交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧,若无法,则手背贴紧也可。

❷/抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央。(或是打拇指轻触眉心)

**❸/配合呼吸,伸展肩膀与背部。大约10秒后换边交叉。**

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五.牛面式

也是一项针对肩膀伸展的动作。

拉伸动作:

❶/配合呼吸,从头部旁边将右手往后弯曲。

**❷/ 左手从下方往后弯曲,两手在背后尽可能的相握。**

**❸/ 如能相碰,抓住下方手往上拉。大约10秒后换手。**

**❹/ 上方手肘尽可能不靠近耳朵,脊椎是直立的。**

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