新葡萄京娱乐网站 > 体育教学 > 增肌阶段需要注意这四个技巧

原标题:增肌阶段需要注意这四个技巧

浏览次数:74 时间:2020-02-13

健身训练是一门学问!俗话说:增肌是个技术活,减脂是个体力活!

1

使用 60-70%1RM的重量;在动作的最低点暂停留约5秒;接着用最快速度向上站蹲起(姿势不变形);一组操作5~6下

新葡萄京娱乐网站 1x7b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新葡萄京娱乐网站,以弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。

以坐姿下拉为例,在你进行拉到力竭时,立刻降低重量继续完成4-6次,毫无保留的去收缩你的肌肉!不过需要注意的是此方法只适用于每个动作的最后一两组。x7b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下6个训练技巧提供给大家!不过在操作前你需要保证你有良好的动作准确性

保持顶峰收缩x7b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1:加长离心收缩的时间

新葡萄京娱乐网站 2x7b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

共2页: 12

暂停式训练时一个很好的训练尝试,比如在深蹲训练中,在动作的最低点暂停留约5秒;接着用最快速度向上站蹲起,需要注意姿势不要变形,放弃肌肉的牵张反射,强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动,能让弹性能尽量的最小化,并且增加肌肉在张力下的时间,这将会增高更多的运动单位参与产生力量,发展最大肌力。x7b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3:暂停式训练

以弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,将会给你带来更长肌纤维损伤。x7b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肥大训练并不是觉得越重肌肉就长得越好!光有蛮力并不一定会取得好的效果!你需要掌握一些训练技巧!努力并聪明去训练!

加长离心收缩的时间x7b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,将会给你带来更长肌纤维损伤!

递减重量超级组x7b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而这种暂停式深蹲可以让你在更安全的动作下,徵招更多肌肉稳定,让你比弹震式深蹲更有力量。试试看吧!

尝试暂停式训练x7b健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由新葡萄京娱乐网站发布于体育教学,转载请注明出处:增肌阶段需要注意这四个技巧

关键词:

上一篇:没有了

下一篇:转呼啦圈可以减肚子吗?新葡萄京娱乐网站