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原标题:壶铃倒立上举加强肩膀稳定性

浏览次数:79 时间:2020-02-13

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肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环,只有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打造强悍的肩部核心:壶铃倒立推举!

肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过头推举是我们健身训练中比不可少的菜单!很多人在操作推举时常常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果!

远离肩部伤病:加强肩关节的稳定性刻不容缓9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性!

动作推荐:壶铃倒立上举9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把壶铃倒过来进行推举

壶玲倒立是一个伟大的动作,你需要强大的肩部,核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优点:

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1.构建强悍的肩部稳定性:倒过来的壶玲十分不容易控制!你要让你的肩部克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住!当你握住壶玲不放,保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上!你的肩部稳定肌群需要来工作,保持肩部的稳定!

构建强悍的肩部稳定性:倒过来的壶玲十分不容易控制!你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住!当你握住壶玲不放,保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上,你的肩部稳定肌群需要来工作,保持肩部的稳定。9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.同时,把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战!

同时,把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战。9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.教你的核心稳定:你的大腿,臀部,腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。

教你的核心稳定:你的大腿,臀部,腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何做?

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对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲!

对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲,相信我,这绝对不容易。9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步奏一:先尝试静止的支撑动作

先进行静止的支撑动作。9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.动作顶端的静止动作

站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲伸直在头顶,中心落在肩胛骨上。然后保持15秒,保持肩部稳定,HOLD住壶玲,去控制壶玲不让他晃动,如此反复。9Wb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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