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原标题:增肌秘诀肌肉创伤(muscle damage)

浏览次数:90 时间:2020-02-13

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增肌训练简介:增强肌肉、骨骼、结缔组织,强迫组织去适应并且长的更大更强壮。

授人鱼不如授人渔!增肌训练的原理

前面两篇文章中我们分别介绍了增肌训练的三大机制中的力学张力和代谢压力!

任何事都是有原因的!肌肉不会无缘无故的变大变壮!那么,肌肉成长变大的原理到底是什么?

现在让我们一起来看最后一个关键因素:肌肉创伤(muscle damage)

这是我们健身之前必须好好了解的知识!了解之后你才能真正的在往后的训练里彻底的成长,并且知道自己究竟在做什么,我发现很多人不了解原理,所以其实最后都是在照着别人给的东西练,或者是自己乱练。

肌肉创伤(muscle damage)

首先,我们先从生活中的一些东西,来让你了解肌肉究竟是怎么被锻链出来的, 日常生活里我们都会不断的走路,上楼梯或者搬重物,这些动作都需要使用到我们身上的肌力(肌肉所产生的力量),而使用到肌力的多寡则要视你搬动的重物,或者是你走路的力道等等来决定。

在一些特定的状况下,运动会对肌肉造成一些微小的创伤,这种微创从数十年前就被认为能够产生肌肥大讯号,这些结构受损除了可以诱发细胞膜上的分子讯号,另外也可以吸引发炎细胞的到来,发炎细胞可以清除受损的结构并释放一些细胞激素(cytokine),这些细胞激素可以帮助肌肉细胞以及

当你现有的肌力能够应付这样的活动时,它就很难再进步!但是当你现有的肌力应付这些有些吃力,或者说需要付出的肌力要更大时,我们身体就会不断适应变强,去应对压力,刺激!

卫星细胞去修补、甚至更进一步强化原本受损的肌肉,产生肌肥大效应。

这就是我们人体的基本适应性!

这就是肌肉的进化。

健身训练增肌原理也是一样!当你的身体某一个肌肉受到了强大的刺激而遭到破坏,那么下一次当细胞组织生长时,为了对抗这个让身体受到破坏的强大的力,重生的肌纤维就会变的更粗更强大 ,而肌肉也就在这个过程中产生了。

新葡萄京娱乐网站,当肌肉承受超出负荷的刺激后,就会产生细微的损伤,在适度的情况下,就是肌肉成长的起头。

简单的说,身体就像是有一种保护机制一样,他会保护你不要受到外来严重的伤害,而尽管这个外来的伤害现在已经无法避免了,但身体修复了伤害之后便会长出更强硬的组织,以对抗下一次有一样的伤害时不会受伤,如此一来肌肉就会越来越结实且越来越大了。

通过高强度的训练,让肌肉纤维遭受破坏,有些肌纤维会断裂,训练时候肌肉是处于一个受伤的状态!

了解了这点,所以知道我们让肌肉变更强大,就是要刺激他,迫使他变强,这就是肌肉训练最简单的原理与真相

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