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原标题:间歇训练法介绍:5大好处

浏览次数:183 时间:2020-02-13

除了在两个动作间做短暂休息外,调整强度及快慢等方法,都可算是间歇训练。

因此透过间歇训练来搭配就成了提高运动后热量燃烧的最佳选择,最终,变成大家耳熟能详的高强度间歇训练(HIIT)。可惜,高强度间歇训练也不是多数人所能负荷的。幸好普通的(你受的了的强度)间歇训练,就能获得运动后热量燃烧效应,让你快速达成减肥目标!

后燃效应,指的是运动后,身体会持续消耗能量来修复身体,简单说就是会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动产生的运动后燃效应越明显,让你快速达成减肥目标!

透过间歇训练,你的运动强度会被迫增加,虽然时间短,但速度快,接着身体产生适应,你的速度也会「被迫」增加。同时身体机能的提升,让疲劳延缓发生,使你能在高速的状况下维持更久。然后,你发现你能负荷的强度变高了!跑快也不会累了!运动变轻松了!

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2.间歇训练能增加你的速度

透过间歇训练,你的运动强度会被迫增加,虽然时间短,但强度高,接着身体适应后,你的速度也会增加。同时身体机能的提升,便不容易疲劳,使你能在高强度的状况下维持更久。

如果你运动是为了燃烧热量,那间歇运动能替你省下不少宝贵时间。因为除了运动后的热量燃烧外,间歇运动本身就很容易超过长时间、等速运动所需消耗的能量,也就是说,能用较短的时间达到你的目标(燃烧卡路里)。虽然目前研究多着重于高强度间歇运动,但从生理学的观点来看,其实你只要加入稍微有点强度的间歇训练,不用到非常强烈,依然能获得不少生理益处。

延伸阅读: 强力燃脂!28分钟HIIT减脂视频教程 高强度间歇性训练的好处和原理 减脂健身训练计划,强效燃脂!

一般以减肥为目的运动的人,也可以在有氧运动中加入间歇运动,因为间歇训练不只能提升热量燃烧,还有助于突破减肥停滞期平台期!

新葡萄京娱乐网站,以下就是间歇训练的5个好处,让我们一起来看看吧!

而越高强度的运动所产生的运动后热量燃烧效果越明显。但没有人能在强度高的状况下维持太久

2. 间歇训练能提高运动后的热量消耗

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