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原标题:脂肪什么时候会排出体外?是健身的时候还是健身后?

浏览次数:81 时间:2020-02-13

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问:脂肪什么时候会排出体外?是健身的时候还是健身后?

你想过当你成功减肥后,那些重量都去哪了吗?

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答案是:跟着你呼出的二氧化碳排出去了!

对于运动减脂而言,脂肪的消减分为两种情况。

这个消息是由British Medical Journal发布的研究,根据他们的研究,当人体分解甘油三酸脂,它转换成二氧化碳、水和能量。能量被身体使用,水经由汗水或其他体液而流失,而这个化学反应中,占最大的副产品:二氧化碳,就那样经由呼吸排出。

第一种是常规的有氧运动

脂肪转换成二氧化碳随呼吸排出

在做常规有氧运动的时候,脂肪是随着运动过程,被消耗掉的。

这项新的发现,明显与多数传统的减重知识相抵触,大部分的人相信,脂肪是转换成能量或热,违反质量守恒定律。研究中的讨论环绕在脂肪被燃烧后发生什么事。其他错误的认知如脂肪的代谢产物是随着粪便排出或是转换成肌肉。但实际上,大部分的脂肪分子都被转换成二氧化碳,且仅仅只是随呼吸排出。

我们都知道有氧运动的特点是强度不高,但是持续时间很长

持续呼吸就能减掉脂肪吗?别傻了!

在这个过程中

仅仅只是呼吸并不会让你燃烧脂肪,除非你的呼吸是经过足够努力的,像运动等等会用尽身体贮存脂肪细胞的部分能量。所以如果只是坐在那,反覆的呼吸呼吸呼吸,并不会有任何效果。但从另一个角度想,身体仅需要我们呼吸,就能简单、有效的处理脂肪,也十分一流!

身体在运动的前20到30分钟,并不会消耗太多的脂肪

所以下次当你因运动而上气不接下气时,就想想脂肪正被你排出吧,这样运动起来也会更有动力和成就感!

此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗

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而在30分钟以后,脂肪才会作为热量提供者,来代替糖原的位置

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从这个时候开始,你的脂肪随着运动的进行,会被分解产出能量,供应你运动所需

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除了能量以外,脂肪还被分解为水和二氧化碳,这些都会随着呼吸和体内循环,被排出体外。

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第二种是HIIT运动

HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式,是另外一种思路。

这种思路叫做:过量氧耗

HIIT运动的特点是:

1.基本为徒手的力量训练,每组持续完成1分钟左右

2.休息时间非常短暂,一般在20秒左右

3.总的运动时间和有氧运动比,少很多,大约每次运动在20分钟到30分钟

这样的运动方法,是非常剧烈的

你的身体脂肪来不及消耗,运动就结束了

但是,由于运动量极大,在运动的过程中,会造成“氧亏”的现象

那么在运动后的十几小时,甚至几十小时内

你摄入的氧气会和脂肪反应,然后分解脂肪,去弥补这个氧亏

因此来说,HIIT的减脂效果,是在运动后才正式开始的。

下边几个图,就是非常通用的HIIT训练动作,大家可以参考学习

1.波比跳

这是训练最为全面的HIIT动作

看似简单实则强度很大

可以看看我以前文章中的介绍

2.开合跳

可以看做是波比跳的简化版

也可以训练到全身

但是对腰腹的刺激比较一般

3.原地高抬腿

简单说就是原地跑步

但是腿尽量高抬,效果会比较好

这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的

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