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原标题:增肌秘诀:最大化肌肉在张力下的时间

浏览次数:174 时间:2020-02-13

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许多人很容易混淆的想要练出更大肌肉尺寸和练出更大的力量之间的差别。当然这两者是不会互相排斥的,如果你练得更大更强壮,你的力量也会变得更大。Nzi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何更有效率的增加肌肉呢?提升肌肉在张力下的时间!

简单来说,肌力训练和增加力量的产生有关;另一方面,肌肥大则是创造微小的肌肉损伤,然后修复肌肉并且长得更强壮。Nzi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌训练新葡萄京娱乐网站,:增强肌肉、骨骼、结缔组织,强迫组织去适应并且长的更大更强壮。

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想要获得最好的增肌训练有一个关键点你一定要注意:一个对于肌肥大很重要的因素,在张力下的时间 time under tension。

在最大肌力训练时首要的原则就是,低反覆次数,非常重的阻力。低反覆次数高阻力主要是在训练你的肌肉神经,让人的神经可以对肌肉有更强的动员力。Nzi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

试想像你在进行杠铃卧推时,胸大肌有时候就像要撕裂般,这个感觉就是杠铃的重量对肌肉施加了力学张力。在张力的时间下越久,肌肉受到的刺激也就越大!

假设你的身体是一台电脑,最大肌力训练就是在升级你的软体---中枢神经系统,而你的肌肉就像是电脑的硬体一样。最大肌力训练教你的中枢神经系统CNS如何去驱动徵招更多的肌肉运动单位 。Nzi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你想要增加你的肌肉尺寸,最大化你每一下动作在张力下的时间

而肌肥大训练则是升级你的硬体,增强肌肉、骨骼、结缔组织,强迫组织去适应并且长的更大更强壮。Nzi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身房你可能会看到很多人在举重训练时杠铃哑铃自由落体的下落。还有就是用了超过自己能力的重量!这些并不是明智之举!

但是在一个全面的健身计划,一些低反覆次数高强度的最大肌力训练仍是必要的,不管任何类型的运动员都会受益于运动单位征召的增加。但也已经证实想要刺激肌肥大主要还是必须进行像是3-5组8-15下的这种训练。Nzi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你使用不适当的重量,做得太重时会发生甚么事呢?

正如以上说的对于肌肥大训练你不能错过发展最大肌力的训练,但如果你的健身计划目标是创造最大的结构性改变,你的主菜还是肌肥大的这个训练强度。Nzi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●因为太重了你不得不使用作弊的动作,这会减少你在张力下的时间。

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