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原标题:新葡萄京娱乐网站为什么饮食训练都到位了,还是不长肌肉?

浏览次数:146 时间:2020-02-13

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本来以为只是自己管不住嘴

减脂应该怎么吃

但后来发现

减脂期间的饮食目标,应该是尽量使血糖维持到一个平稳的水平,不要突然升高,也不要降的太低。

管不住嘴可能是有原因的

血糖的骤然升高,容易激发体内胰岛素到达高位。

而这个罪魁祸首就是“胰岛素”

高水平的胰岛素会使身体进入合成状态,使身体倾向于合成脂肪和肌肉,而且会使血糖下降的速度加快、进入饥饿区间。

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而血糖处于低位水平,会使身体容易产生饥饿感,同时降低机体的消耗,对想增加消耗减脂是非常不利的。

因为“压力状况下身体释放出的大量皮质醇

为维持血糖在一个平稳的水平,需选择低GI的主食来替换常吃的白米白面,且做到少吃多餐,均匀的给身体提供碳水。

也会让胰岛素敏感度降低

推荐阅读:减脂饮食秘笈:低GI饮食法

身体一旦有胰岛素抵抗

低GI主食会使血糖平缓上升,避免刺激胰岛素趋向高位;同时可持续提供糖分来源,使血糖持续保持在一定的区间

我们也就更容易长胖+++"

常见易获取的低GI主食包括紫薯、糙米、燕麦、粗粮等。

那么胰岛素又是什么呢?

减脂期间需要控制碳水化合物摄取,每公斤体重所需碳水为1-3g

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在计算出自身所需碳水之后,再根据食物碳水的含量,可计算出每天所需食物的重量,并分配到每天5到6次进食。

胰岛素是一种当你进食碳水化合物之后

另外,减脂期间应尽量避免糖、油、盐的过多摄入,保持清淡。

从胰脏分泌出来的荷尔蒙

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它是由胰脏内的胰岛β细胞分泌的

一种蛋白质激素

因内源性和外源性两种刺激而分泌

会受到葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸

和胰高血糖素的影响

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胰岛素是我们体内

唯一可以降低血糖

并能促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素

在我们身体内

由胰岛素发出信号并参与转运

葡萄糖、氨基酸等物质

才能进入肌肉细胞完成合成

反之,换句话说

如果没有胰岛素

我们体内的肌肉、肝脏和脂肪细胞

就不能获得能量

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胰岛素水平分两部分:基础胰岛素和餐时胰岛素。前者是帮助维持空腹血糖正常而分泌的胰岛素,后者是为了防止餐后血糖升高而分泌的胰岛素。

胰岛素对于我们健身者主要有3大影响

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我们摄入碳水化合物时

血液里的葡萄糖数量会增加

而胰腺就会释放胰岛素进入血液

降低我们的血糖

胰岛素起到平衡血糖,调节食欲的作用

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但是血糖的突然降低

大脑就会感觉到危险

于是又释放出你又饥饿的信号

我们就想继续吃东西

血糖升降越快越不稳定

我们的食欲就越大

这也就是为什么

我们有时吃完饭没多久就饿了

或者时不时就感到饿

一不小心就暴饮暴食

除了调节糖代谢

胰岛素还起着促进

细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成

和抑制蛋白质的分解的作用

另外一个重要的增肌激素生长激素

他的促进蛋白质生长作用

也需要胰岛素的参与

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因此,胰岛素是促进肌肉生长

不可缺少的激素

如果却没有胰岛素

就算是高蛋白饮食

身体也无法完成蛋白质合

胰岛素水平还会影响脂肪的存储

当胰岛素正常分泌时

身体就一边合成脂肪

一边代谢脂肪

基本处于平衡状态

但是当胰岛素过量分泌时

脂肪的合成作用就高于分解作用

这个时候人就会长胖

而肥胖同时又促进胰岛素的分泌

加快脂肪继续合成与储存

越长越胖不可避免

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过高的胰岛素

还会阻挠身体对能量的使用方式

让我们身体能量供给时

优先消耗摄入的食物

而不是储备在体内的脂肪

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胰岛素抵抗

是指身体对胰岛的敏感性下降

不良饮食,高脂、高糖饮食

常常会让我们的身体发生胰岛素抵抗

——“本来身体让血糖降下来

只需要10个胰岛素

而现在要20个才能完成”

迫使胰腺派出大量的胰岛素

去完成日常工作

这是II型糖尿病的前兆

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此外还有缺乏运动、肌肉量低

压力状况下身体释放出的大量皮质醇

也会让胰岛素敏感度降低

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