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原标题:增肌训练后吃什么?增肌食谱

浏览次数:189 时间:2020-02-13

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增肌训练后吃什么?

我们都知道一个道理,健身、三分靠练七分靠吃,那我们要吃什么才能增长肌肉呢。想想我们要知道长肌肉需要的条件:优质的训练,充足的营养,良好的休息

优质的训练后该如何补充营养肌肉才会得到恢复并且更强壮呢?

健身吃什么都长肌肉,前提是你必须要练到位,充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉. 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,你先要知道,关键在于训练

世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效

营养补充:增肌需要的营养物质有很多种,蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质,水等等。这些东西都是不可缺少的!

增肌训练后吃什么?又要吃多少呢?

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训练后补充碳水化合物

今天我们主要说的是碳水化合物和蛋白质

1.存储能量保持能量

补充碳水化合物,

我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃, 身陈代谢是较快, 在重训后的肌肉是急需要修补, 你的身体是处于饥饿状态。补充快吸收的糖分以补充已耗尽的肌糖,

首先想长肌肉要吃碳水化合物,碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物,也是活力的最大来源。我们人体工作需要能量,而碳水化合物就是最基本的。身体得能源碳水化合物,脂肪,蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料,但因为脂肪不易燃烧,过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物,

随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物

新葡萄京娱乐网站,在我们健身训练中会消耗非常多的能量,我们举起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的,当我们身体需要能源时,肌肉也是来源之一。长期处在饥饿的状态,身体会先'自食”肌肉,因为比脂肪好分解。

二、促进胰岛素的快速释放。

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胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素,胰岛素是最强的合成代谢激素,能把葡萄糖、氨基酸等营养素输送到肌肉细胞,把肌酸导向肌肉,利用氨基酸创造肌肉增长的合成代谢效果。在那里储存为糖原当此过程发生时,不仅糖原储备得到有效恢复,而且身体也立即进入合成状态,帮助引导肌肉组织的修复与更新。

训练后补充碳水化合物帮助肌肉生长

建议:健身训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物效果最佳。食物去帮助身体快速恢复

一、存储能量保持能量

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