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原标题:女子健身——打破女性健身4印象

浏览次数:183 时间:2020-02-13

人体的运作相当缜密,并不是刻意躲掉食物的摄取,就能顺理成章地拿脂肪来消耗;身体反倒会再用其他方式,得到所需。建议大家应将注意力放在料理方法、均衡饮食才是!

第五:拿点轻重量的运动一下就好?

其实不管男女,训练初期都需要从轻重量开始,一是建立动作与姿势基础,二是给予肌肉适当刺激。当你的身体逐渐适应运动强度,可别再傻呼呼地用轻重量作训练,谨守一个动作10下、3组的规则啦!

模特儿总能在杂志、照片上展现运动美感,但实际健身却不是这么一回事!除非你只是想去健身房拍照打卡。在运动强度足够的情况下,健身应该会让你面目狰狞,散发出另一种力量美才是!

特别是女生因生理因素,要练出肌肉的难度高出男性许多,如果不增加运动强度,又怎能锻链出肌肉、改善身体组成,进一步达到减肥目的呢?

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减肥除了运动外,饮食习惯的调整也相当重要,但要小心不要矫枉过正!有些女性朋友会奉行三餐只吃水果、蔬菜沙拉的原则,却不愿多碰其他食物。对热量斤斤计较的同时,也正在失去更多营养来源。

有氧运动能提高心血管循环、加速新陈代谢、消耗热量,是很好的运动方式。但它不是你永远的运动方式,如果有肌肉去健身房,看一下有氧区和力量区的女性身材,你可能就会知道该如何选择了?

印象1 女生拿轻重量就好?

小贴士:饮食加大蛋白质和蔬果的摄入,料理时以少油,少糖,少盐的原则为主。

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平时可以做一些俯卧撑,举哑铃,杠铃等,加强上肢力量,可以选择重量较轻,次数较多的方式训练,锻炼肌肉的耐力。这样可以使女生的肌肉被激动,使手臂变得紧致而富有弹性,会让女生看上去更苗条。并且,手臂稍微练出一些线条,会让你的手臂变得更好看。

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女性健身常见问题总汇

减肥后胸部变小,确实经常会听到女生这么讲?如果你是节食减肥,可能确实会遇到这个问题,但是如果你是运动减肥,这个担心就是多余的了。有氧运动的脂肪燃烧是全面性的,不会单独减掉哪个部位,也不会说因为乳房上的脂肪多而大量的消耗。人体的的脂肪分白脂和褐脂,乳房部位主要是白脂,受运动消耗的影响相当小。

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特别是女生因生理因素,要练出肌肉的难度高出男性许多,如果不增加一些运动强度,很难练出肌肉,让肉变得精致,所以女生也可以适当的慢慢加重量训练。

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如果做几个俯卧撑就能使手臂变粗,那大街上就全是猛男了。首先要知道,肌肉增长的激素是雄性激素,而女性的雄性激素是男性的20分之一,男性一周六练的高强度训练,想要增长1公斤肌肉,已经是非常难了,所以女生的做一些常规的健身运动,肌肉耐力训练,是不会使手臂变粗的。

由于现在的女性健身咨询并不发达,导致女孩在接触减肥相关咨询的时候,大多数都会被广告给吸引,在在求好心切的情况下,可能会误入歧途。况且又不曾尝试重量训练,要体会到好处可说是难上加难,对重量训练能改善身体组成,修饰身材这种概念几乎不了解。健身吧也希望宣传更多的女性健身咨询给女性朋友有更好的健身印象。

小贴士:女生做长跑运动的时候,一定要穿上运动内衣,不然乳房上下左右摇摆,容易造成下垂。

印象2 只吃沙拉妥当吗?

其实不管男女,训练初期都需要从轻重量开始,一是建立动作与姿势基础,二是给予肌肉适当刺激。当你的身体逐渐适应运动强度,可别再傻呼呼地用轻重量作训练,谨守一个动作10下、3组的规则!

所以小Hi就在这里给大家做一些科普,解答一下我们女生对于健身运动的误解。

第八:健身可以让我变得美美的

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