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原标题:高效燃脂的8个黄金法则:用最简单方法提升减脂效率!

浏览次数:165 时间:2020-02-13

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平时一定要记得控制饮食,要记住,减肥效果永远是:饮食>无氧>有氧​​​

高强度的训练,会利用到人体短期能量供应的系统,像是ATP-PCr及醣酵解系统 (glycolytic system)。

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间歇式训练为何能燃烧更多卡路里呢?原于在于让身体短时间内,从事强度较高的训练(身体会感觉到痛苦难受),身体会愈快消耗掉卡路里

而且没有肌肉的保护,你的关节还会受到磨损,不加以重视则会造成不可逆的损伤。

延伸阅读: 强力燃脂!28分钟HIIT减脂视频教程 高强度间歇性训练的好处和原理 减脂健身训练计划,强效燃脂!

高强度间歇运动是有氧运动的一种高级形式,使身体在高强度下消耗脂肪。高强度间歇运动对想要提升训练水平的人来说是最有效的减脂运动之一。

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为什么间歇训练能燃烧更多脂肪呢?

来自国际运动医学联合会建议在运动日:40ml/kg水,非运动日:30ml/kg。

当你将高强度及低强度的运动不断轮替时,你的身体有能力来处理乳酸的堆积(lactic acid build-up),因此能减少疲劳感。然后,相较于一般低强度.长时间的有氧运动,你能够以更快的速度燃烧卡路里及脂肪。

通常额外的卡路里不会被转化为脂肪储存,因为高卡路里饮食被限制在一定的时间段里,而且衔接着低卡路里饮食。

1.改善燃烧卡路里及脂肪的能力

这个策略在减脂的最后时刻、离目标只差一步的时候效果最好,或者身体素质本来就很好的情况下开始减脂时也非常适合。

当你持续的从事高强度的运动,增加你负荷更高强度运动的能力,同时也会增加你燃烧卡路里及脂肪的速率。

有氧运动多样化

间歇训练(interval training )

下面8个方法可以同时使用,也可以分开使用,助你的减脂大业事半功倍。

在从事高强度运动时,ATP-PCr会消耗储存在肌肉中的磷酸肌酸(creatine phosphate),但维持不到10秒钟的时间。当你想要持续3分钟的间,这时候消耗的是以葡萄糖型态储存在肌肉中肝糖。

减脂可不是什么易事,问问任何一个正在减肥的人,经常是越坚持的人,要减掉顽固的脂肪就越困难。

意义(SIGNIFICANCE)

有计划的减少碳水化合物的摄入,意味着在特定时期吃特定碳水,以达到减脂的效果。

推荐阅读:能量系统:运动中的三盏灯泡

如果你减肥的出发点是追求凹凸有致的身材,这八个方法能让你更有效率的减脂,特别是对于刚开始减脂却毫无方向的人。

优质健康的脂肪,比如OMEGA-3和OMEGA-6脂肪酸具有燃脂的效果,因为它们能够加强新陈代谢,应该增加其摄入。

消化很快的单糖类碳水化合物在减脂期间应该避免,比如米面制品等,它们能使胰岛素快速达到峰值,从而导致身体开始储存脂肪,而且它们通常卡路里也较高。

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每天保证饮水充足

不同的运动有不同的减脂效果,将它们结合多做新的尝试能够更加刺激新陈代谢,从而提高减脂效率。

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力量训练能够通过增加肌肉量,从而每天24小时不断提高新陈代谢率,减脂成功率也就更大。

反式脂肪的过多摄入已被证明会导致体脂的增加,因为身体通常消耗碳水化合物来供能,并使用蛋白质来修复,所以,减少坏脂肪摄入的同时增加健康脂肪是有道理的。

调整热量摄入

如果肾缺水的话,肝就要代替肾的功能来运作,因此会降低肝功能,从而影响脂肪转化能量的进程。

新葡萄京娱乐网站,如果男性体脂超过25%,女性体脂超过30%,最好从中等强度开始训练,逐渐加大到高强度。

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当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。

一起来看看那些肥胖者是通过哪些有效方法进行减脂的。

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