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原标题:瘦人如何增肌效果最明显

浏览次数:134 时间:2020-02-13

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导语:相信很多瘦人都非常困扰,尤其是男生,觉得自己这么瘦一点霸气都没有,男人味尽失。所以是时候让自己长长肌肉了,那瘦人如何增肌新葡萄京娱乐网站,呢?请看下面为瘦人量身定做的健身增肌计划。

如何增肌增重?瘦人增重增肌健身计划

原因

我太瘦了!我想变强壮!我该怎么办?

你为何瘦?为何“怎么吃都胖不起来”?

常常会收到很多健身网友的问题,很多都是来自体型偏瘦的困惑 体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量。

主要原因可能是遗传还有生活习惯,假如你从小在家吃好喝好也没有胖过,家人也是偏瘦的,那就主要是基因在作怪了。基因决定你的身体类型属于(或者是偏向)外胚型,对于这种类型的身体,基础代谢率非常高,增肌速度非常慢。

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不过这样的体型也是有优点的,那就是脂肪增长得也非常慢,体脂非常低,因此瘦子一般“天生有腹肌”,原因是没多余脂肪在腹部上盖着;低体脂意味着你不需要严格控制饮食,对于油脂较多的食物随意点也没关系,这个优势在你健身有一定成果时,很有意义——你不需要太亏待自己的嘴,也能保持较高分离度的优美肌肉线条,就如《激战》里的彭于晏那样,是其他体型的人不容易获得的。

肌肉生长是一个神奇的现象,更是一个复杂的生物方程式。

饮食计划

我们把增肌健身形容成建造一所房子,训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程

饮食我放到训练前面写,是由于饮食比训练更关键,这部分虽然看着比较无趣,也不如训练计划那般激动人心。三分练七分吃这个说法是对的,而很多人却想着如何训练才可以有效增肌,对饮食忽略了,最后效果都不好。

增肌 = 练 + 吃 + 睡

为何要吃?

一、练破坏肌肉纤维

人的身体是需要摄入热量的,也要代谢热量。从宏观角度来讲,当摄入的热量比代谢的热量大时,体重就会增加,反之就会减少。这指的是,只要你吃的真得足够多,就算你不去健身,也可以增重——只不过增加的更多的可能是脂肪,身材不会这么好,也不会那么健康。

首先训练是肌肉增加的前提。

如何吃?

通过高强度的训练,让肌肉纤维遭受破坏,有些肌纤维会断裂,人体的防御系统会立即调集所有资源,修复并加固增粗肌肉纤维,以便能抵御更大强度的侵略。这就是肌肉生长的前提。

少食多餐是王道。当然增重也许需要多食多餐。这里说的多餐指的是,一日三餐不妨能分为5到6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。如此一来你就能更均匀地将热量摄入,摄入更多热量,摄入平时吃撑了也吃不够的热量。

怎么练?

训练计划

多做全身性训练动作

训练什么地方容易快速显壮?

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