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原标题:女生俯卧撑渐进教程:从易到难

浏览次数:154 时间:2020-02-13

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女生俯卧撑渐进教程!

俯卧撑是地球上最广泛的健身动作之一!它能很好的训练我们的上肢肌群同时也是一个很棒的核心力量训练动作,动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎,骨盆的稳定中立!

在做俯卧撑时,标准版本对某些人来说可能十分困难,尤其对女性来说。但我们常听到跪膝的方式来进行,但有些人还是做不起来,这时候该怎么办呢?

俯卧撑的变化多种多样,难度也有高有低!主要是对抗我们自身体重

今天就给女生朋友们分享一个从易到难的俯卧撑渐进教程!

但是经常做俯卧撑的你知不知道自己到底举起多少重量呢?

俯卧撑的难易度介绍!

小知识分享:

测量每种版本俯卧撑的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是体重的几%:

每种版本俯卧撑的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是体重的几%:

  1. 脚放在高度为60.96的箱子上 74%

  2. 脚放在高度为30.48的箱子上 70%

  3. 标准版本 64%

  4. 手放在高度为30.48的箱子上 55%

  5. 曲膝着地的 49%

  6. 手放在高度为60.96的箱子上 41%

  1. 新葡萄京娱乐网站,脚放在高度为60.96的箱子上 74%

  2. 脚放在高度为30.48的箱子上 70%

  3. 标准版本 64%

  4. 手放在高度为30.48的箱子上 55%

  5. 曲膝着地的 49%

  6. 手放在高度为60.96的箱子上 41%

从结果中我们可以发现

我们可以知道,在不同姿势下进行伏地挺身,身体本身重量对带给动作有多少的阻力。也可以借此了解,在进行训练时,训练师可以根据客户的状况,来调整动作的难度。

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