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原标题:健身变女神?千万不要踩到4个地雷

浏览次数:190 时间:2020-02-13

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健身变女神?千万不要踩到4个地雷

世界上很多事并不是你努力了就会有收获!但是健身不一样!只要你 付出努力就一定会看到效果!

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所以,不管你是谁、性别为何、有什么理由,只要你下定决心、用对方法,就有机会成为自己想要成为的样子。

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因为传统观念的影响和健身知识的缺乏!对于女生来说更是一个挑战!

误区3少吃淀粉类就能瘦身

带着正确的观念去健身,打破女生健身误区,我们整理出4点,希望能帮助到你,唯有建立好的观念,你也才能离理想型更近一些。

关于饮食控制可以吃些什么,一直是多数人难以掌握的部分。如果要给个大方向,我们会建议控制饮食的同时吃好的食物,吃“营养丰盛的一餐”,胜过你节食、挑食,甚至跳过一些营养素不吃还好。

误区1:体重不代表一切

举例来说,有些人曾听闻“吃淀粉”会增胖,于是拒绝所有淀粉来源,等同于大量减少糖类的摄取。可是别忘了,糖类是维持生命现象不可或缺的营养,更是运动的重要能量来源。

很多女性朋友会对体重机上的数字斤斤计较,现实是你应该注意体脂肪。当身体的肌肉比例高,就算体重高,基本上是健康的;但体脂肪高、就算体重再轻,不见得是好现象!

而且人体相当聪明,反扑的力量也很大。你可能忍得了一时不吃淀粉,一旦意志力松懈,身体会开启补偿机制,不只恢复习惯吃淀粉,还会吃得更多,到你无法收拾的地步。

就像上图的模特。两年时间,体重增加了7公斤左右,但是身材完全变得不一样!以前松软,毫无线条的身材变得紧实有致,前凸后翘!不管是体态还是身体健康状况都上升了一个等级!

所以,要吃淀粉吗?要!像是地瓜、糙米、全麦吐司都是好的。你要减少食用的应该是白面包、白面条、白米饭这类的精致淀粉,并搭配摄取符合你身体活动量的脂肪与蛋白质。

相反地,有些人可能只有40几公斤,但看起来除了瘦,毫无身材可言,干瘦无紧致,屁股也塌榻的,更别说运动能力了!

基本上当你吃够每天所需的“各种营养”,身体才能有效率运作。这时再搭配适当训练,你才能更有效率的进行减脂或增肌,减少白忙一场的事发生。

现在起,不要再被体重骗了,同样的体重不,脂肪比肌肉体积大,前者只会给你带来臃肿,肌肉才会帮你撑起线条!建议你关心体脂肪的控制,运动、做重量训练、调整饮食内容、改善生活品质,是最好方式。记得定时拍照纪录,身体的变化将在照片里一览无遗。

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