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原标题:女生引体向上训练方法

浏览次数:179 时间:2020-02-13

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很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后,知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部肌肉,但是却因为背部力量不够,做不出一个完整的引体向上,就会很苦恼。

女生引体向上训练方法

引 体向上看起来简单好学,但当你的身体真正的吊在一根单杠上的时候,能明显感觉到自己的体重带来的巨大压力,还有身体配合的重要性。引体向上之所以难,是因 为它不仅背部肌群要启动正确,前臂肌肉也要足够,肩膀也要发力,核心肌群要绷紧。通常上肢力量不足的,在做这个动作的时候,真的是比较困难的。

很多人都说引体向上是很好的背部训练。可是当很多女生要做的时候,却发现光是吊着就有难度。

图片 2今天就教大家循序渐进的做引体向上,通过渐进式、辅助训练的练习,慢慢完成一个完美的引体向上。

事实上,不只是女生做不了引体向上,有不少男性朋友也会为此感到苦恼。引体向上看起来好像很简单好学,但当你把身体吊在单杠上面时,肯定就能明显感觉体重的影响,以及身体配合的重要性。

首先,我们要针对背部肌肉进行加强,可以做一些简单的背部训练动作。

引体向上之所以难,正是难在不仅背部肌群启动要正确、前臂肌力要足够、肩膀要确实压好不耸肩、核心肌群要绷紧。通常上肢肌力不足的人,在操作这个动作时,会有很多困难。

反向划船

所以小编将其分成几个部分,建议你采用渐进式、辅助训练来练习。

反向划船是非常好的背部训练动作,除了能锻炼到目标肌群外,对前臂、肩部及核心肌群也可以有很好的锻炼,动作需求与引体向上很接近。

首先,我们提到上肢肌力不足是无法做引体向上的障碍之一,所以我们可以先针对背部肌群进行加强。

滑轮下拉

1.反向划船

由于引体向上主要能强化阔背肌与大圆肌,并强调肩胛夹紧的动作,这也是滑轮下拉主要的训练目的。把滑轮下拉练好,要练引体向上比较有利。

非常好的背部训练动作,除了能锻炼到目标肌群外,对前臂、肩部及核心肌群的参与也很大,动作需求与引体向上几乎接近。

离心收缩训练

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