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原标题:减脂的同时也在减肌,避免这3个错误,让你减脂效果更好

浏览次数:178 时间:2020-02-13

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许多人都认为减脂时脂肪会流失是正常现象,其实由于肌肉密度比脂肪大,减掉脂肪也流失肌肉,这样体型的确会变小,结果看似减脂成功却违背了减脂的初衷。

很多人随着年纪的腰围也一尺一尺的慢慢叠加!知道运动是最好的减肥方法!但是由于运动知识的缺乏却走了不少弯路!

肌肉对于热量的消耗有着明显的作用,即便是在静止的状态下,身体含有更多的肌肉含量,就能帮助我们燃烧更多的热量,这也就形成了在吃同样饮食的情况下,还不容易变胖。另外,同等重量的肌肉仅仅是脂肪的三分之一大小,所以即便体重一样,肌肉更多的人也会看起来更瘦。所以,减脂时一定要避免肌肉的流失,80%的人在减脂时,虽然减掉了脂肪,但是减掉了更多的肌肉,想要减脂不减肌,你需要避免以下错误。

不仅没有效果而且还可能有受伤的风险!

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没有运动经验的我该怎么去做呢?想要运动!但是又害怕受伤?我该怎么办?

错误一:空腹有氧

如何循序渐进,安全地进入运动,避免运动伤害。

空腹有氧运动比其它形式的运动更容易燃烧身体内的顽固脂肪。因为有氧运动会消耗能量,而能量是肌肉里面的细胞生化反应时所产生的,故而空腹有氧运动消耗肌肉。做空腹有氧运动的减肥效果比其他的方式更明显。空腹有氧运动也有一定的弊端,如果大家在早晨进行空腹有氧运动,由于经过一晚上的休息,体内的能量已经消耗的差不多了,再进行空腹有氧运动,会使体内的血糖浓度更低,使人们更易感到疲劳。

以下运动依照风险高低排顺序:

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1、团体运动

错误二:轻重量、高次数力量训练

2、有氧运动

反复次数太高,导致中枢神经疲劳,虽然仍然可以完成更多反覆次数,但动作速度已经大幅下降,训练效果也打折了。而且大部分爆发力训练动作当你完成前几次之后,你的神经系统开始疲劳,接下来的动作品质会受到影响,导致受伤风险增加。

3、重量训练

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