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原标题:效果最好的燃脂运动,30分钟消耗495大卡,减脂就像脱衣服!新葡萄京娱乐网站

浏览次数:69 时间:2020-02-13

Tabata可应用在无数的运动项目的训练上,像是竞速的运动(田径、单车)、重训、核心肌群、心肺适能、跳绳等。

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原地高抬腿20秒+休息10秒

这样的研究报告是非常稀有罕见的,因为同时有助于有氧及无氧的能力,被公认为最快且最有效燃脂、心肺适能的训练之一。

Tabata训练法是研究者

延伸阅读: 强力燃脂!28分钟HIIT减脂视频教程 高强度间歇性训练的好处和原理 减脂健身训练计划,强效燃脂!

动作之间中间休息10秒。

来看看Tabata Protocol的研究报告,研究的对象是体能状况佳的运动选手。一个星期做5次的训练,持续六个星期,可提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力。

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基本观念为:8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest,一共八个循环,每一个循环包含20秒的训练及10秒的休息,总共4分钟的时间,而休息可以是静止/走动的休息或是低强度的训练。

尽自己最大努力去做,

这也适用于其它的HIIT的训练,比方说,跳绳60秒,休息30秒,深蹲60秒,休息30秒等。

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

Tabata Protocol(或称Tabata Training):四分钟的时间,同时进行有氧及无氧的间歇训练,属于一种高强度的燃烧卡路里的训练(Cardio Workout),可同时提升你的有氧及无氧的能力。Tabata Protocol是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。

不但能够提高身体有氧、

这个训练方式适合每一个人吗?不!如果你没有一定的体能基础!我建议你不要去尝试!Tabata的原本意图是用来提升运动员的速度和体能!并不适合一般民众!

视频示例:利用波比跳进行Tabata训练!

TABATA可以搭配不同的训练动作,

或者可以试试Tabata 深蹲训练,注意,10秒的休息不是站起来休息!

看你可以重复几个循环?

“20秒超强训练后,

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会是什么结果呢?

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

搭配一个最强燃脂动作,

No.1:Tabata

俯撑交替提膝20秒+休息10秒

如此重复8个循环,4分钟的训练”。

进行短暂10秒休息,

什么是Tabata训练?

动作6

可是将公认燃脂动作

每个动作连续执行20秒,

比如“20秒不间歇波比跳,

是不是

动作1

无氧的心肺能力,

综合便捷性、有效性,

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跳绳20秒+休息10秒

箭步跳20秒+休息10秒

能让汗水流的更有价值一些,

在短时间内迅速提升到最大,

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波比跳20秒+休息10秒

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30分钟消耗378 大卡

不同运动消耗热量的排行榜,

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如果将TABATA这种运动形式,

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动作5

你可以做几个循环呢?

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