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原标题:HIIT高强度间歇性训练的好处和原理

浏览次数:59 时间:2020-02-13

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如何做好有氧运动2要3不要

前面我们分享了一份HIIT的训练计划。现在我们好好来看看HIIT到底有什么奥妙,为什么已经开始风靡 HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段,使我们能够完成较大运动量。强度高强度低强度高强度低的形式。 如果使用高强度间歇运动,你必须在短时间内运动的更刺激、更强烈,比起传统的有氧运动,HIIT可能只需要花一半甚至四分之一时间,最多不超过15-20分钟。 HIIT的好处 一项在加拿大魁北克的拉瓦尔大学的研究发现,比起传统的有氧运动,用HIIT可以让运动者燃烧多出九倍的热量。把HIIT加入你的减脂计画里,可以大幅提升你的新陈代谢能力。 1.在进行减肥的期间,可保护肌肉不会因节食而流失。 2. 20分钟的HIIT,热量消耗的效果与跑步机上缓跑1小时相近。延伸阅读: 有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠军 6个凶残的HIIT训练!让脂肪飞起来吧 HIIT高强度间歇训练 共2页: 12

过去,或多或少有听到:要减重、减脂的话,不要再慢跑了,间歇运动更有效果,不仅所需时间更短,而且能燃烧更多的热量。但这底到是不是一个迷思呢?间歇训练起比一般的有氧运动,燃烧的卡路里真的超过很多吗?

HIIT高强度间歇性训练的好处

当你有运动,你燃烧的卡路里就比坐在沙发上还多,而运动的强度愈高,燃烧的卡路里就愈多。Body for Life 的作者Bill Phillips拥护高强度间歇训练,研究指出,HIIT比起低强度的运动,在燃烧脂肪上更有效率,并在运动结束之后,可以加速你的新陈代谢。

Bill Phillips 书中内文提到的研究参考中,实际上并没有列出任何参考资料及研究文献。无论如何,他对HIIT大力的赞扬,使得HIIT成为终极燃脂方式,并产生一股大流行。从个人教练、网站、书籍到杂志不断的建议给哪些想要加速减重的人,使用HIIT这个方法。因此,健身房运动的民众开始在跑步机、脚踏车、椭圆机上开始进行速度快慢交替的间歇训练。

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