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原标题:你想要瘦“一辈子”新葡萄京娱乐网站还是瘦“一阵子”?

浏览次数:70 时间:2020-02-13

在2006年的国际肥胖期刊研究发现,在12,568名有经常跑步习惯的跑者超过9九年研究,只有那些有显着增加他们每周的跑步距离或是速度的跑者没有增加体脂肪;而维持或是稍微增加他们跑步的里程和强度的跑者,在研究结束时他们有较宽的腰围。

虽然说它对于减脂来说不是最有效的运动,但如果你是刚开始从事运动,有氧运动仍然可以让你减脂。

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因为有氧运动的目的就是要让身体变的尽可能的有效率。身体迅速的适应重复性的有氧运动,然后尽可能的使用更少的氧和能量来做大的工作量。因此长期来看有氧运动有助于减肥是一窍不通的。

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在一般人的观念里认为减肥就是要做有氧运动,但真的是这样吗?

另外如果你真的很喜欢有氧运动,那你就继续做有氧运动,但如果你的目标是减少脂肪,可以考虑加入一些间歇运动和重量训练来得到更有效的结果,为什么呢?让我们继续看下去。

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在Duke大学的研究有氧组只减了1.6公斤的脂肪(不多!),他们没有建立任何肌肉,这是我们在这个研究设计看到的一个缺失,透过减少体重,有氧组降低代谢,同时提高有氧代谢的效能。

他们只是形状变得更薄,没有变得更强壮,并不会帮你提升代谢,他们降低了休息时的能量消耗,为了维持能够持续的减脂,他们必须要吃更少,花更长的时间运动

新葡萄京娱乐网站,Duke大学研究久坐、体重过重的人进行有氧训练,80%最大心跳率的运动(对他们来说相当的剧烈)所以减去脂肪一点也不奇怪,他们用这样的强度运动40分钟每周三次,持续8个月明显的减少脂肪。

我们来看看一些相关研究:

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为什么间歇训练能燃烧更多脂肪呢

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1.有氧运动可以帮助你减掉脂肪,但只限于你刚开始从事运动。

2.从长远来看,有氧运动对于减脂效果差

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