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原标题:遵循六大原则,快速瘦身减脂

浏览次数:100 时间:2020-02-13

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减肥、减重、减脂一直都是许多人常面对且难以挑战成功的课题,网路上的减肥文章、為减重开班授课也是五花八门,眼前一堆的瘦身 资讯让人眼花瞭乱,甚至有时候会出现矛盾而模糊了正确观念。眼看大家既期待又害怕受伤害的过年即将到来,除了要面对七嘴八舌的亲戚、邻居的各种质问,变胖 变瘦更是会让人拿来说嘴。為了避免走鐘的身材再度被拿来玩笑,跟著 E 编了解这「 6 大快速减脂法 」并实际付诸行动,為今年的过年好好恶补一下!

减肥、减重、减脂一直都是许多人常面对且难以挑战成功的课题,网络上的减肥文章、为减重开班授课也是五花八门,眼前一堆的瘦身资讯让人眼花了乱,甚至有时候会出现矛盾而模糊了正确观念。为了避免走钟的身材再度被拿来玩笑,跟着小编了解这6大快速减脂法并实际付诸行动,为今年的过年好好恶补一下。

新葡萄京娱乐网站 21. 有氧运动持续 30 至 45 分鐘

1. 有氧运动持续30至45分钟

日常生活中最常见的有氧运动无非就是步行、快走、慢跑、球类运动,而游泳、舞蹈、韵律操也是近年来越多人追随的有氧运动。有氧运动的特点在於低强度、有节奏、不中断和较长的时间维持,相较於快跑、跳远、举重等具有爆发性的运动,有氧运动是可以持续 5 分鐘以上的运动!

日常生活中最常见的有氧运动无非就是步行、快走、慢跑、球类运动,而游泳、舞蹈、韵律操也是近年来越多人追随的有氧运动。有氧运动的特点在于低强度、有节奏、不中断和较长的时间维持,相较于快跑、跳远、举重等具有爆发性的运动,有氧运动是可以持续 5分钟以上的运动。

新葡萄京娱乐网站 3当我们在进行有氧运动时,目标心跳保持在最大心跳的 60% 左右并持续 30 分鐘以上,此时脂肪将会被唤起且為人体提供能量,脂肪提供的能量最高纪录可以高达总消耗量的 85%,进入减肥最佳阶段。 而在运动 45 分鐘以后,脂肪的消耗量又会再度降低,因此 E 编也建议大家在减重期间的有氧运动选择低强度、时间维持在 30 至 45 分鐘,也能再多出 5 分鐘做缓和心跳的运动哦!

当我们在进行有氧运动时,目标心跳保持在最大心跳的60%左右并持续30分钟以上,此时脂肪将会被唤起且为人体提供能量,脂肪提供的能量最高纪录可以高达总消耗量的85%,进入见肥最佳阶段。而在运动45分钟以后,脂肪的消耗量又会再度降低,建议大家在减重期间的有氧运动选择低强度、时间维持在30至45分钟,也能再多出5钟做缓和心跳的运动哦!

  1. 间隔式练习运动

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新葡萄京娱乐网站 4间隔式练习运动顾名思义即是将运动分解进行。在 10 到 15 分鐘的中等强度运动后休息 20 至 30 分鐘,虽然休息时心跳将会缓和下来,但身体仍然处於激烈、亢奋的状态,必须藉由消耗能量才能恢复原状,继续维持高脂肪燃烧率。因此,有了两次「后燃烧」,心臟活动的效果和运动持续 30 分鐘的效果相同,最重要的是消耗了更多脂肪、新陈代谢提到最高点!

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  1. 快而高强度运动

太励志!美国小伙两年减肥300斤

新葡萄京娱乐网站 5虽然这项的锻炼时间较短,速度相较之下提高一大截,让心跳率迅速达标。而心臟在每次收缩后有足够的时间休息,有效地提高心臟的强度。也在同时因為肌肉有规律的收放,静脉的血液回流增快,自然能供应心臟本身营养的冠状动脉扩张,好让心臟能得到更多营养。

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