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浏览次数:101 时间:2020-02-13

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开合跳英文名为Jumping Jack,是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。

新葡萄京娱乐网站,开合跳可以让人很快的进入到运动状态中,并且持续次运动,可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉!

开合跳的做法:

1、双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。

2、两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。

3、起跳落地控制有力,动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

4、向内跳回:双脚/足跟并拢,脚尖向前或外开。

5、上体以脊柱为中轴线,保持自然直立。

6、幅度:以矢状轴为准,分开腿的距离接近肩宽加两脚宽,髋/膝自然外开25-45度。

下位图解:

友情提示:在做开合跳的时候,可以给自己制定一个目标,譬如说:140个一组休息间隔3分钟,一天4组。

请大家务必准备好垫子或者在软硬适中的地板上,这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。

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