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浏览次数:87 时间:2020-02-13

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在家健身:5个组合训练动作的好处

波比运动和hiit哪个好

当不同族群在面对训练这件事时,所采用的训练方式都是有差别的。像是崇尚健美训练的人,除了会利用多关节训练动作进行锻炼,还会练习单关节动作加强单一肌群。

首先呢、波比是一个动作!HIIT是一种训练方法!

喜欢进行力量训练的人,则是需要不断地在深蹲、卧推、硬拉等基本动作中磨练技巧,摸索出适合自己、增进最大肌力的步调。

谁更好呢?这个无法比较!

换作运动员想增进运动表现,练习上述提到的动作是基础外,提升技术、培养反应、敏捷、爆发力等运动条件,皆是重要课题!

波比经典的徒手训练动作!

那在家训练、运动的人呢?

Burpee结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

部分人选择在家运动,可能有训练经验、预算考量、时间问题等不便之处。相对地这种情况下,家里能摆设的训练器材,数量、体积也就少了许多。当可以使用的器材不多,训练效果可能会跟着受限。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

但其实这些人多半也是有运动目标,我们总不能忽略在家运动的这群人!因此,建议常在家运动的各位,可以多尝试组合式训练动作,好处相当多。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

好处1 能燃烧更多卡路里

动作分解:蹲下后踢脚俯卧撑前跳垂直跳

不少人开始运动,是为了拥有理想身材,这时运动能消耗多少卡路里,就会是大家注意的重点。组合式训练动作的意思,就是将单一的训练动作组合起来。也因此,能锻炼到的部位会比单一动作来得多,消耗的热量也有差。

HIIT是一中训练方法!HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段,使我们能够完成较大运动量。

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