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原标题:翘臀练起来——7种臀桥变化式

浏览次数:132 时间:2020-02-13

单脚离地的方式进行臀桥,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。

  1. 单脚桥式(Glute Bridge – 1 Leg)

5. 直腿臀桥

这个动作会活化你驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要因为空中跨步时,身体过多的晃动。

翘臀练起来7种臀桥变化式

单脚离地的方式进行桥式,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。

7.直腿臀桥的抬腿

主题:臀部训练-7种桥式动作**

今天给大家带来7个臀桥的变化式,从简单到困难,来挑战你的臀肌。

臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。

6. TRX 臀桥

  1. 桥式 + 跨步(Glute Bridge – Marching)

比起基本的臀桥使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,缩紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

比起基本的桥式使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,缩紧你的核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

4. 单脚臀桥

  1. 桥式+内缩(Glute Bridge with Adduction)

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7.直腿桥式的抬腿(Glute Bridge Straight Leg – Marching)

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脚下可以放个Foam Roller,结合直腿桥式与抬腿的动作,这是最困难的变化式,髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中,要保持身体的稳定。

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这个动作会活化你驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要因为空中跨步时,身体过多的晃动。

臀部肌肉不论从健身的角度,或是从外观美感来讲都是非常重要的身体部位。拥有翘臀只是妹子们的愿望?NO,想象一下你健身后屁股很平的样子吧,所以男士们也需要翘臀,因为这是一种视觉平衡,我们天生就是要这个型!

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