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原标题:波比运动和hiit哪个好

浏览次数:87 时间:2020-02-13

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这个动作是当之无愧的“脂肪大杀器”

波比运动和hiit哪个好

大部分开始运动的人都是希望通过运动来减掉自己的脂肪,但是跑步跑多了减掉脂肪的同时也流失了肌肉,简直得不偿失,但有那么一个动作却很好的解决了这个问题。今天要和大家讲一下这个让全世界健身爱好者又爱又恨的超级燃脂动作!波比跳!

首先呢、波比是一个动作!HIIT是一种训练方法!

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谁更好呢?这个无法比较!

什么是波比跳

波比经典的徒手训练动作!

Burpee,中文音译为「波比」,是一项结合深蹲俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾,作为“终结者”式的训练动作。

Burpee结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

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Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

波比跳的由来

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:保持站姿,双脚微开,膝盖微弯;下蹲,双手撑地;双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势;做一下俯卧撑;完成俯卧撑后缩回双腿;向上跳跃。

动作分解:蹲下后踢脚俯卧撑前跳垂直跳

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HIIT是一中训练方法!HIIT通过把整个运动过程分拆为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段,使我们能够完成较大运动量。

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

强度高强度低强度高强度低的形式。

波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!

HIIT的好处

训练中我们使用这个动作一般是间歇运动模式,即做10-20个波比,休息20-30秒来有节奏的训练,hiit训练模式,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”可获取完整课程,增加减肥效率。

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