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原标题:增肌健身——变身大块头的该怎样吃?怎样练?

浏览次数:102 时间:2020-03-13

如果结果是肯定的,你变重了,那么保持你目前卡路里摄取量直到你体重不再增加,然后再规划此后的每天再额外增加约250到500卡路里。当你的体重增加了,你需更多的卡路里来增加体重。

摄入的热量,基本来源于食物;而代谢的热量分为两方面:基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。

很多人说!但是我吃的多,就是长不大。

人的身体需要摄入热量,也需要代谢热量。宏观来说,当你摄入的热量大于你代谢的热量时,你的体重就会增加,反之则减少。

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所以你想要让你的肌肉长大,你必需要吃足够的食物。吃超过你消耗的卡路里!

首先你要学会粗略计算上述代谢值,例如你现在每天会代谢掉的热量是3000,那就需要吃够接近4000卡的热量,才能增重。

增肌健身如何吃成猛男!

三分练七分吃这个说法是正确的,而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌,忽略了饮食,导致效果始终不佳。

吃的学问

也就是说,只要你吃的真的足够多,即使你不去健身,也能够增重只不过增加的可能更多是脂肪,身材不会这么好,也没那么健康。

首先,记录你的饮食!原则是:大量的碳水化合物+足够的蛋白质+适当的脂肪!

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计算你一天所吃食物的热量。在一天结束之后将你吃的食品热量相加,看看你是否吃够了!

吃多少?

1.计算卡路里

新葡萄京娱乐网站,为什么要吃?

该吃多少呢?

而这4000卡的热量里,各种营养是必须合理分配的。最重要的几个,是蛋白质、碳水化合物、脂肪。大家会比较重视蛋白质,因为蛋白质是增长肌肉的基础,但对于需要增重的人来说,更重要的是碳水化合物,足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重,同时提供足够的能源让你有力气去训练,所以要尽量多吃饭;脂肪可以随意些,不用严格控制,但也别比前两样还多;比例大概是:蛋白质25~35%,碳水50~60%,脂肪15~20%。

如果体重还是没变,而且你发现可能你吃的不够,那就换更高的热量的食品试试,比如可以在饮食中多些脂肪的摄取。

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