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原标题:慢跑有氧减脂效率下降怎么办?

浏览次数:54 时间:2020-03-14

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慢跑有氧减脂效率下降????

减肥瘦身大概是永远是不会退烧的热门问题,减肥没有所谓捷径。你唯一要做的事情就是热量赤字.体消耗的热量比你摄取的还多。

很多朋友遇到一个问题:天天慢跑却瘦不下来?而且效果越来越低!!!

为什么减肥要做力量训练?

减脂真的跟你想得不一样!

常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪,并且若你想要长肌肉的话,就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。

提到减重塑身,慢跑是很多忙碌者的首选,它不但是全身运动,能够同时达到消脂、提高心肺能力的效果。最重要的是,它不需要任何训练,只要一双鞋子、一条毛巾就能立即上手!开始进行几周後,体重下降、身体变结实让你乐於维持这个习惯,

要减脂的话,你唯一要做的事情就是热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者,

然而,久而久之,它失效了?!体重数字停滞、身体的改变也不若以往明显。其实,慢跑的功效没有想像中的那么神奇,来看看为什么它不会是减脂的好运动!

让我们来看为什么减肥要做力量训练?

1.减脂不该只依赖有氧运动

首先,当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时,你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快,因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终,你身体看起来比现在小了一号,但许多松弛的部位仍然完好无损。

人体60%的能量消耗都是来自身体代谢,真正靠运动当下消耗的能量并不多。比起运动本身当下的能量消耗,我们更应该留意运动后它的後燃作用。

力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后,就能够保持较快的新陈代谢,消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥,只是在运动的时候消耗身体的能量,一但停止就不消耗了

比起有氧运动,重量训练可以让你在结束运动之后,依然维持很高的代谢效率。

肌肉是个耗能大户,肌肉损失后新城代谢自然就会减低,无法消耗更多的热量。

所千万不要觉得减脂不需要做重量训练,为了让基础代谢率提高,减脂的人更应该要做重量训练!

其次,一个设计得当的重量训练计划,你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应

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