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原标题:怎样跑步快?10个力量训练动作

浏览次数:122 时间:2020-03-20

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新葡萄京娱乐网站 2适当的力量训练既能提高我们的速度,也能保护所有的肌肉和关节,减少受伤几率。不过,传统的力量训练方式费时费力,也未必能练到跑步时最需要的核心肌肉群。

30分钟核心训练课! 核心训练对于任何人都是必不可少的,它支撑着我们的身体,今天我们带来这一套核心力量锻炼课程适用于任何人群,不管你是上班族,学生的体育课,健身房的训练课都可以适用,更不需要多少器械,在家轻松也能锻炼。每次只需要30分钟。坚持下去你将会发现不一样的自己! 10个训练动作。整套动作做完只需30分钟,每周2次以上 1、下半身转体 动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动,身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。 次数:10-12次/组 进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直 2、平板支撑 动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。 次数:3-5次 进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的手肘支撑起身体

如果你也有这样的困惑,不如看看美国的运动学研究者们专为跑者制定的10个力量训练动作。整套动作做完只需30分钟,频率保证在每周2次以上即可,却能实实在在起到事半功倍的效果。

新葡萄京娱乐网站,你可能喜欢的: 平板支撑链接 平板支撑FEATURE锻造硬核,打造完美腹部 平板支撑怎么做? 平板支撑动作图解教程 共4页: 1234

新葡萄京娱乐网站 31、下半身转体

动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另一边重复。

针对部位:核心肌群

次数:10-12次/组

进阶动作:侧转时膝盖不弯曲,保持双腿绷直

新葡萄京娱乐网站 42、平板支撑

动作:双脚轻微触地,配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久,你就会感觉自己的腹部不得不在用力,维持45-60秒。

针对部位:核心肌群、背部、肩膀

次数:3-5次

进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺保持一条腿与地面接触,用一边的手肘支撑起身体

新葡萄京娱乐网站 53、蝎子摆尾

动作:在地上放一块厚板,并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿,将其向左肩膀方向旋转,幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。

针对部位:肩膀、核心肌群

次数:每边30秒,频率要尽可能快

进阶动作:试试将脚放在瑜伽球上

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