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原标题:高级私教的减肥忠告,反正我看了新葡萄京娱乐网站

浏览次数:109 时间:2020-03-20

运动在于动的对,不在于动的多、懂太多也可能会把肌肉丢掉。还会过度疲劳 但是不少人对损失肌肉根本不在乎,特别是年轻姑娘,她们只想尽快小一圈、瘦下来。以为只要是瘦下来就好了,瘦下来就有身材了。NONONO、、、真正的身材不是这样的,那么,肌肉流失有哪些危害呢? 1、肌肉流失让你皮肤变得松松垮垮的没有弹性。肌肉就像植物的根一样抓着皮肤,没有肌肉就没有紧实漂亮的身材 2、可能越减越肥,并且变成易胖体质 肌肉流失可能导致隐性肥胖:体重不超标,但肌肉太少,脂肪占体重的百分比超过正常标准。没有肌肉你的基础代谢就会降低,每天身体消耗的能量就会降低,然后你随便吃一点都很容易导致营养过剩脂肪堆积。这也就是我们说的怎么喝水都会胖! 举个例子就是:肌肉是消耗能量的组织。肌肉少了,能量消耗减少,从耗油大力型悍马变成省油小力型QQ,吃一点儿就超过身体的能量需要,超出部分长成肥肉。延伸阅读: 你的肌肉质量达标吗 如何才能留住肌肉 健身训练后如何恢复,没有好的休息和恢复一切都是徒劳 减脂不减肌健身计划,丢掉讨厌的脂肪,虏获心爱的肌肉 共2页: 12

那些肌肉男

减肥在于吃得对,不在吃得少。吃太少可能肌肉丢得比肥肉还多。

从社会心理学的角度讲,跟胖人在一起会变胖是有一定道理的,和胖人在一起,两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方,如果你的胖朋友食欲好,喜欢吃高脂肪的食物,或者喜欢暴饮暴食,那么你的胃口可能也会变得很好,并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你,这才是真正导致你发胖的原因。

减肥必知:肌肉流失的危害

不会!肌肉和肥肉是两个截然不同的组织,有明显的分隔,就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样。所以放心吧。长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!

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12、长期不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?

德国运动学家研究:一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。懂了吧?减肥其实就是坚持!

15、减肥,坚持最重要!

但是让你长胖的不是胖子朋友本身,而是你的生活方式的改变。所以要努力保持自己的身体健康,和健康的生活方式才是最重要的。

无论用什么方法,无论你进步多快,坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食,造成500大卡的负能量摄入,每周就能减掉500克的纯脂肪,一个月就能减掉2公斤左右的脂肪,2个月,3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难,但是只要坚持,好身材就在等着你!

……

听听高级教练怎么说

体重正常且相同的人,体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂百分数。一般来说,男性的体脂百分数应保持在18%以下,12-15%为宜,女性的体脂百分数应保持在25%以下,20-22%为宜。脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点点,就能让身材看起来臃肿一个号!

3、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

每天就算光睡觉

解释状态下身体获取的能量不够,身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量。更加降低了基础代谢。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。

因此

这两个人都是1米85高,86公斤,你觉得他们体型一样吗?

也就是说,当做有氧运动减肥的时候,只要保持在124次-138次/分钟的心率,身体消耗脂肪的能力就最高!不过要注意,想要减脂,最好有氧运动30分钟一样,这样才能有比较明显的效果。

基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态,开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之,基础代谢会不断减少。

7、肌肉质量高的人,睡觉也能减肥

美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查,研究发现,如果一个瘦子交了胖朋友,那么他发生肥胖的几率将会增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子,日后瘦下来的可能性竟会达到40%;如果一个胖子与另一个胖子交朋友,那么瘦下来的可能性只有15%。

13、你是肌肉型肥胖吗?

很多人肌肉很多,肥肉也很多。明明努力健身、努力控制饮食但是肥肉不见少,肌肉没少增,外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。很多人以为减肥和增肌能放在一起,其实不然,减脂和增肌就是两个极端。如果你想一边减脂一边增肌,那么结果可能就是肌肉涨不上来,脂肪下不去。

原则上是可以的。但是我推荐每周最好不要超过5次。减肥期间力量训练最好不要超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳,容易产生伤病。

11、运动减肥,出汗越多减肥效果越明显?

不怕神一样的对手,就怕猪一样的队友。

所以

试了很多方法

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