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原标题:减肥人群的6个认识误区,你也有吗?

浏览次数:176 时间:2020-03-20

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减肥是个永恒的话题,无论是为了扮靓还是为了健康都“义不容辞”。因为,肥胖会提高罹高血压、糖尿病、高血脂等多种疾病的风险,而打算怀孕的女性也不能忽视体脂率高的肥胖引起的受孕困难及妊娠并发症与难产的风险。

减肥人群的6个认识误区,你也有吗?

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我们都知道减肥不只是项体力活更重要的也是一项技术活,想要科学的减肥健身就要有科学的认知,其中饮食的控制是非常关键,树立正确的观念会让你在减肥过程中少走弯路

你知道自己有多胖吗

误区一:没有易胖体质这回事? 许多人都会将自己的肥胖问题归咎于易胖体质,但也有专家表示,其实大部分的人都是因为错误的饮食习惯、缺乏运动、不规律的生活习惯等原因,才会养成易胖体质,而非天生就容易变胖,即使是遗传性肥胖患者,也可以透过饮食调整、适当地运动、正常的生活作息来达到减重效果,所以别再把「我属于易胖体质」当成藉口,快找出促使自己肥胖的原因并改正才是解决之道! 误区二:吃水果就能健康瘦? 常能看见许多在减重的朋友,午餐时间拿着一颗苹果猛啃的画面,但吃水果真的就能健康瘦吗?其实随着农产技术的进步,研发出越来越多香甜的水果,而越甜的水果代表其含有的糖分越高,若吃太多还是有可能摄入过多的热量而导致肥胖喔! 建议想瘦身的朋友,应避免将水果当成正餐,而该当成每餐之间饥饿时补充能量的点心,并选择番茄、芭乐等热量较低的水果才不会无形中吃进过多的热量!延伸阅读: 减脂过程中最常见的8个问题 减脂大冲关!风雨之后终会见彩虹 减肥人群三大困惑,脂肪不是你肯努力就能减 共3页: 123

对照三个标准查查看

想减肥,第一步应当从了解肥胖开始。目前判断人体肥胖有三个维度:

1.人体BMI指数:体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照,BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

2.腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。

3.人体体脂肪率:它反映人体内脂肪含量的多少,当男性体脂>25%,女性>30%就是肥胖一族。

看清上面这三个标准,我们不仅可从外形上判断是否肥胖,也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。现在,在医院的体重管理门诊,通过“人体成分分析”检查,还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量,让减肥更有针对性。

吃那么多“糖”,你不长胖才怪!

导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。

碳水化合物是人体所需的主要营养素之一,每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”,它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得供能。你如果天天糖分(碳水化合物)摄入过多,超过你自身的日常所需,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪贮存于体内,从而导致了肥胖。

因此,想减肥,饮食的基本原则是“低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪”,主要目的是“减脂肪”。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给,从而动用你自身的脂肪,通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。

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这些误区你中了几个?

节食、光吃水果蔬菜、只吃粗粮,虽然很努力运动,但饮料也没少喝……你天天跟着人家喊减肥,但在减肥过程中,这些误区你中了几个?

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节食导致基础代谢率降低,

这样减肥很易反弹

很多人通过节食减肥,但却死活瘦不下来。特别是过一段时间,恢复正常饮食后,体重更是出现“报复性反弹”。为什么会这样?

通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果,但这并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分的流失。而节食因为蛋白质摄入严重不足,还会导致基础代谢率低。

“基础代谢率是指人静止不动的时候,人体所要消耗的能量,它决定着一个人是否是容易肥胖,基础代谢率越高,说明人体消耗能量越多,越不容易胖。”曾青山解释说,基础代谢率一旦降低,人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内。另外,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收更多。

节食带来的基础代谢率降低,让节食人群在恢复正常饮食后,陷入吸收高、消耗低的状况,反弹是必然的。

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