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原标题:无器械胸肌锻炼方法

浏览次数:114 时间:2020-03-20

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导语:不少人都想要锻炼胸肌,但是却苦于没有找到健身器材,而且去健身房也不实际。不过这不应该成为你纠结的理由,没器材照样能练出火爆的胸肌。无器械胸肌锻炼方法,完美胸部你值得拥有。

俯卧撑是我们最好的徒手健身方法,是最常见也是非常实用,深受徒手健身爱好者的推崇,是进行力量素质训练的重要内容之一。俯卧撑有各式各样的玩法!。

俯卧撑是我们经典的徒手锻炼胸肌方法,最常见也最实用。

俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作,除了锻炼胸部肌肉,肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。

俯卧撑除了锻炼胸部肌肉,肱三头肌、三角肌、背部肌肉也参与发力。俯卧撑的玩法(练习方法)很多,至少有几十种玩法(你不妨能依据不同角度,握距,负重来进行调整锻炼)

俯卧撑的玩法很多,至少有几十种玩法,仅练习俯卧撑是一件比较枯燥的事,所以健身吧给大家带来一堂专门利用俯卧撑锻炼的训练课。通过不同形式的改变不再枯燥乏味,并拥有超强的锻炼效果!

一.角度不同的(水平,上斜,下斜)俯卧撑锻炼!

开始吧!欢迎来到俯卧撑训练课

练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

一、复合组俯卧撑

练法:俯卧撑练胸肌通常采用宽距,3组连续进行,组间只有变换姿势时的停顿。

练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

1、标准俯卧撑——两手撑地和肩一样宽,腿和背伸直,并拢两脚,伸直臂,锁肘关节。眼往前看,别看地,下降身体到胸几乎触地,背保持挺直,接着有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

1、标准俯卧撑两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

2、上斜俯卧撑——两手撑在50到70公分高的长凳上。身体下降到胸和手平行,再用力撑起。这个练习一般是练胸肌下部。除了长凳,也能将手撑到健身球上做,这样难度更大,原因是更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

2、上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

3、下斜俯卧撑——两脚放到长凳上支撑,手放到地上。下降身体到胸几乎触地后推起。这种练法一般是针对胸肌上部和肩肌前部。也能用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

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