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原标题:全身肌肉静力收缩锻炼法【新葡萄京娱乐网站】

浏览次数:191 时间:2020-03-20

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不用器械的肌肉锻炼法:这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。

不用器械的肌肉锻炼法。静力性练习法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械。但还想练练肌肉时,就可以采用

前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。

我们常介绍的锻炼肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。

静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

而静力性练习的特点是:肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对肌肉耐力效果较好。

新葡萄京娱乐网站,1.颈部

静力性练习前:一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

1.颈部

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此僵持姿势8-10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

2.胸部

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