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浏览次数:141 时间:2020-03-20

顶峰收缩是指在肌肉做功到最紧张时,保持正确的姿势停顿1-23秒甚至更多,以获得高强度刺激,然后再收缩肌肉的练习方法。 顶峰收缩训练法则是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法,系指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时,刻意保持并再加收缩,使肌肉在该位置有12秒钟的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。 顶峰收缩法属肌肉静力工作的一种。我们把肌肉部分或全部收缩,但没有长度变化的工作叫静力工作。静力工作有两种,一是相互拮抗的肌肉共同收缩,长度不变,其力量互相平衡或抵消,受作用的运动环节紧张地保持在原位上;另一是肌肉保持部分或全部紧张,克服重力或阻力,保持某种静止姿势。顶峰收缩法动作到位后的再度收紧静止即属此类。静力工作时由于代谢废物不易排出体外,故较易产生疲劳或肌肉酸灼感。从可持续锻炼角度出发,顶峰收缩时一般以12秒的停顿为宜。 顶峰收缩法则就是在肌肉收缩到最困难的状态,无法继续完成动作时,不要立即停止练习,而是尽力保持这一状态一段时间。 比如,在练习哑铃单臂弯举时,当哑铃弯举到临近最高位置时,停留在肌肉收缩的位置保持一段时间,对肌肉刺激达到极致。 巅峰收缩法则:韦德健美训练法则之一。当某个动作做到负荷感最重时,有意加强肌肉收缩,使收缩达到最高强度并保持4一5秒钟,然后慢慢还原。在用弹性橡胶带做动作时,应用这一法则最适宜。猜你喜欢:新葡萄京娱乐网站, 顶峰收缩法,肌肉线条的刻画好方法 什么是功能性训练,功能性训练和健美 超级明星杰森斯坦森肌肉身材被网友用作解剖学模特,一起学习吧

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