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原标题:顶峰收缩原则 - 适用于力量增长的特殊训练技巧

浏览次数:106 时间:2020-03-20

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大多数骨骼肌借肌健附着在骨骼上。分布于躯干和四肢的每块肌肉均由许多平行排列的骨骼肌纤维组成,它们的周围包裹着结缔组织。包在整块肌外面的结缔组织为肌外膜,它是一层致密结缔组织膜,含有血管和神经。肌外膜的结缔组织以及血管和神经的分支伸入肌内,分隔和包围大小不等的肌束,形成肌束膜。分布在每条肌纤维周围的少量结缔组织为肌内膜,肌内膜含有丰富的毛细血管。各层结缔组织膜除有支持、连接、营养和保护肌组织的作用外,对单条肌纤维的活动、乃至对肌束和整块肌肉的肌纤维群体活动也起着调整作用。

顶峰收缩原则 - 适用于力量增长的特殊训练技巧 简介 当我们对某块肌肉进行抗阻力训练时,像肱二头肌,通常会采用一些传统动作例如站姿杠铃二头肌弯举,斜板弯举,器械二头肌弯举及哑铃集中弯举。但是,如果私人训练方法总是局限于那些传统训练动作,不只是会员会感到厌倦,而且会直接影响训练的功效。现在,许多有创意的体适能训练工具例如健身球,治疗实心球,平衡盘,弹力带以及摇摆板等被制造出来并广泛应用于很多连锁健身俱乐部或临床装置当中作康复之用。然而,哑铃,杠铃和钢线器械仍然是大部分俱乐部里最基础的训练设备。如果在俱乐部里没有其它功能性训练工具,一名专业的私人教练应该掌握那些基础工具的使用方法使训练效果最大化。 生理力量曲线 跳入下一章节进行如何创造新的训练方法之前,最基本的应该先了解背后的理论包括生物力学和训练生理学。为了适应抗阻力训练,肌纤维必须通过运动单位的激活来产生活动。运动单位包括一个神经元并且所有肌纤维受其支配。在训练中,只有那些运动单位募集能力提高才会产生适应性。 肌纤维是由无数的肌原纤维构成的,而每个肌原纤维则是由很多最小单位肌节组成。在每一段肌节内有两种肌丝被称为肌动蛋白和肌凝蛋白。当有足够的神经脉冲通过大脑传送到某个运动单位时,被激活的运动单位会使肌凝蛋白与肌动蛋白粘连并且肌凝蛋白前部拉动肌动蛋白超越肌凝蛋白从而造成肌节的缩短,整个肌肉也是如此。这就是肌丝滑动学说。 生理力量曲线显示对于肌纤维产生最大力量来说有一个最理想的长度。这真正取决于有多少肌凝蛋白可以与肌动蛋白产生横桥交互作用以产生肌肉收缩的力量。当肌纤维处于某一特定长度时,大部分肌凝蛋白可以与肌动蛋白形成横桥交互作用从而产生最大拉动。但是,当肌肉收缩贯穿某个特定关节的整个活动幅度时,肌肉会缩短至最短位置,或者我们称之为顶峰收缩。所以顶峰收缩时产生的肌肉力量通常是最小的并且是生理力量曲线中最弱的点。 力量和力矩 当我们进行站姿杠铃二头肌弯举时,阻力是由杠铃的重力产生并且方向始终向下。人体关节弧线活动多于直线活动。当我们握住杠铃进行二头肌弯举,杠铃对手臂产生向下的力量并在与活动轴心之间产生一段特定的距离。所以力矩产生于肘关节。简单的讲,力臂越长,力矩或阻力就越大。 当我们进行二头肌弯举,肘关节从近乎完全伸展的位置开始,这时的力臂最短;阻力最小。当前臂到达水平,力臂最长;阻力最大。当肘关节完全屈曲,你会注意到力臂会再次变短,所以阻力会降低到接近最小。这种肘关节在二头肌弯举中的活动幅度与生理力量曲线非常相似。所以在开始和结束位置时不会出现用力过度。这对于体适能初学者来说可以降低受伤的危险并且对于关节在不同角度的训练是平衡且合理的。 顶峰收缩原则新葡萄京娱乐网站, 由于顶峰收缩的点同时也是中各关节活动幅度中最薄弱的点,它同时也决定了可以举起的最大重量。如果一个人在训练当中举起很重的阻力,肌肉只有在最薄弱的点才会得到最大的启动作用,在最强的点却不会得到最大的启动作用。由此我们可以判断一旦我们可以在最薄弱点提高力量,特定动作的整体力量和表现也会提高。 为了通过提高顶峰力量来达到增强表现的目的,我们必须学习如何调整在关节活动幅度中不同点的阻力。以下是一些可以突破运动表现的方法。 1.改变身体位置 哑铃二头肌弯举 为了提高二头肌弯举的顶峰收缩力量,我们可以改变身体位置进行俯身哑铃二头肌弯举。这时力臂在最弱点时增长 力量和力矩 当我们进行站姿杠铃二头肌弯举时,阻力是由杠铃的重力产生并且方向始终向下。人体关节弧线活动多于直线活动。当我们握住杠铃进行二头肌弯举,杠铃对手臂产生向下的力量并在与活动轴心之间产生一段特定的距离。所以力矩产生于肘关节。简单的讲,力臂越长,力矩或阻力就越大。猜你喜欢: 顶峰收缩 - 解析健身之顶峰收缩法 健身之道最佳训练技巧 深蹲VS肌肉增长激素 共3页: 123

图6-1 骨骼肌与周围结缔组织膜

一块骨骼肌模式图,示肌外膜、肌束膜和肌内膜

骨骼肌纤维纵横切面

骨骼肌纤维的光镜结构

骨骼肌纤维为长柱形的多核细胞,长1~40mm,直径10~100μm。肌膜的外面有基膜紧密贴附。一条肌纤维内含有几十个甚至几百个细胞核,位于肌浆的周边即肌膜下方。核呈扁椭圆形,异染色质较少,染色较浅。肌浆内含许多与细胞长轴平行排列的肌原纤维,在骨骼肌纤维的横切面上,肌原纤维呈点状,聚集为许多小区,称孔海姆区。肌原纤维之间含有大量线粒体、糖原以及少量脂滴,肌浆内还含有肌红蛋白。在骨骼肌纤维与基膜之间有一种扁平有突起的细胞,称肌卫星细胞,排列在肌纤维的表面,当肌纤维受损伤后,此种细胞可分化形成肌纤维。

肌原纤维呈细丝状,直径1~2μm,沿肌纤维长轴平行排列,每条肌原纤维上都有明暗相间、重复排列的横纹。由于各条肌原纤维的明暗横纹都相应地排列在同一平面上,因此肌纤维呈现出规则的明暗交替的横纹。横纹由明带和暗带组成。在偏光显微镜下,明带呈单折光,为各向同性,又称I带;暗带呈双折光,为各向异性,又称A带。在电镜下,暗带中央有一条浅色窄带称H带,H带中央还有一条深 M线。明带中央则有一条深色的细线称Z线。两条相邻Z线之间的一段肌原纤维称为肌节。每个肌节都由1/2I带+A带+1/2I带所组成。肌节长约2~2.5μm,它是骨骼肌收缩的基本结构单位。因此,肌原纤维就是由许多肌节连续排列构成的。

图6-2 人骨骼肌纤维纵切面

图6-3 兔骨骼肌纤维纵切

Z Z线

骨骼肌纤维的超威结构

1.肌原纤维 肌原纤维是由上千条粗、细两种肌丝有规律地平行排列组成的,明、暗带就是这两种肌丝排布的结果。粗肌丝长约1.5μm,直径约15nm,位于肌节的A带。粗肌丝中央借M线固定,两端游离。细肌丝长约1μm,直径约5nm,它的一端固定在Z线上,另一端插入粗肌丝之间,止于H带外侧。因此,I带内只有细肌丝,A带中央的H带内只有粗肌丝,而H带两侧的A带内既有粗肌丝又有细肌丝;所以在此处的横切面上可见一条粗肌丝周围有6条细肌丝;而一条细肌丝周围有3条粗肌丝。两种肌丝肌在肌节内的这种规则排列以及它们的分子结构,是肌纤维收缩功能的主要基础。

粗肌丝的分子结构:粗肌丝是由许多肌球蛋白分子有序排列组成的。肌球蛋白形如豆芽,分为头和杆两部分,头部如同两个豆瓣,杆部如同豆茎。在头和杆的连接点及杆上有两处类似关节,可以屈动。M线两侧的肌球蛋白对称排列,杆部均朝向粗肌丝的中段,头部则朝向粗肌丝的两端的两端并露出表面,称为横桥。M线两侧的粗肌丝只有肌球蛋白杆部而没有头部,所以表面光滑。肌球蛋白头部是一种ATP酶,能与ATP结合。只有当肌球蛋白分子头部与肌动蛋白接触时,ATP酶才被激活,于是分解ATP放出能量,使横桥发生屈伸运动。

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