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原标题:新葡萄京娱乐网站有氧运动减肥:小心过量有氧运动也会让你胖

浏览次数:99 时间:2020-03-20

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我们都知道有氧运动是非常好的减肥方式,她有能力让你从小胖妹变身小辣妹。就是这样,无数人爱上了有氧运动,特别是对于那些拥有迫切减肥心情的人,开始了疯狂的有氧训练,巴不得第二天起来就完成变身。但是真的好吗? 那么你知道有氧运动能减肥,是否就要每天大量有氧运动呢?!只做有氧运动,你out了! 1.只做有氧,肌肉量是会降低 大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具,但只做有氧运动,却会降低你的肌肉量! 为什么呢?首先,我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标,那就是睾固酮与皮质醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)。 这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量则变少。有氧运动是属於低强度的运动,并不会使睾固酮的浓度变高,再加上过长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低,肌肉量当然就变少,言下之意,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减! 建议你做有氧的时候不要忘了加上力量训练你可能喜欢的: 有氧运动和减肥的关系,有氧运动心率及时间的关系 有氧运动每周几次,一周几次有氧运动最好? 有氧燃脂运动排行,几种有氧运动燃脂热量消耗及优缺点对比 共2页: 12

减肥就做纯有氧?越做越胖!

我们都知道有氧运动是非常好的减肥方式,那么你知道有氧运动能减肥,是否就要每天大量有氧运动呢?!只做有氧运动,那你可要当心了,当心越来越胖!

只做有氧,肌肉量是会降低的!大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具,但只做有氧运动,却会降低你的肌肉量!

为什么呢?首先,我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标,那就是睾固酮与皮质醇的比例(Testosterone/CortisolRatio)。这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量则变少。

有氧运动是属於低强度的运动,并不会使睾固酮的浓度变高,再加上过长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低,肌肉量当然就变少,言下之意,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!

所以做有氧的时候不要忘了加上力量训练。

更令人惊讶的是,有氧时间过长,加速身体老化。氧化就是老化!人只要活着,身体就在氧化,就会产生自由基(80%的疾病都跟自由基有关)。不过,在正常的情况下,可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。

有氧运动,简单来说,就是身体运用氧气来运动,也就是一种氧化作用。

而过长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处於过多自由基的环境下,加速老化。

如果你是平常蔬果摄取不足,抗氧化营养补充也不够的人,如果再加上过长时间的有氧运动,那么身体的氧化就真的会很快,当然,老化就会更快!

所以,为什么有些人运动会变年轻,但有些人却会变老呢?我想你已经知道原因了!

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