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原标题:最佳的减肥方法 hiit燃脂比跑步效果好3倍

浏览次数:191 时间:2020-03-20

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说到减肥,很多人都会想到跑步。确实,跑步是一个非常好的有氧运动,还有骑自行车、游泳等,可以增加你的心肺能力。但是说到减肥效果,那最好的绝对不是跑步,而是hiit。

说到有氧训练的方式,跳绳可能是性价比最高的运动之一

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。可算是结合极简和效果于一身。深受大家喜欢。只要一条跳绳,一双运动鞋,一片小小的空地。

加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉做过研究表示,hiit运动的燃烧脂肪的效果是传统有氧的9倍。因为hiit运动可以在短时间内提高你的心率,相比跑步慢慢的提升心率。HIIT运动仅用10—20分钟,就能让你最大心率达到160—190次/分钟。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。而且在训练结束后,你的心率还是保持在一个较高的水平,你身体分泌出的激素可以让你在接下来的数个小时,持续燃脂。所以HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

跳绳是一种定点全身性的运动,除了训练心肺功能以及燃烧大量卡路里之外,长期练习还可以提升骨骼密度,进而减少骨质疏松症的发生机率。

hiit运动,它是由多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,需要用hiit运动来减肥,就要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“定制计划”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

许多人担心跳绳对於膝盖的负担过重,但如果采用正确的装备和动作,跳绳对膝盖的负担其实是少于跑步的冲击!以下阿邦介绍的跳绳训练的标准动作和训练课表,舒舒服服在家也可以甩掉可恶的脂肪!

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准备工作:请务必穿着跑鞋或运动鞋,选用适当长度的跳绳并且在可吸收冲击的地板进行。

初学者在做hiit运动前,最好做2分钟的热身运动,热身的方法很简单,原地小跳、原地慢跑等2分钟。

标准动作:在跳绳运动的全程,请特别注意保持膝盖弯曲并采用脚尖落地,身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳,保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。

下面,小hi给大家推荐一组hiit减脂计划,一共10个动作,每个动作做40秒,休息20秒,一共做2组。做的时候肯定会感觉到累,加油坚持吧。

初学目标:如果还无法连续跳绳一分钟,则建议你循序渐进慢慢增加强度

1、开合跳

间歇跳绳课表

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

跳绳可以搭配其他健身运动进行,例如在每个俯卧撑或仰卧起坐组间休息,安插跳绳的心肺运动更可加强运动效果。以下推荐的间歇跳绳课表,可以连续进行跳绳的动作,或是在每60秒跳绳之间自行安插其他动作。

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延伸阅读: 60天HIIT训练计划!健身吧教你如何进行HIIT? 跳绳HIIT间歇训练计划 减脂健身训练计划,强效燃脂!

2、标准俯卧撑

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腰背挺直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,目视前方,俯身向下时,屈肘至90°即可。

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3、木乃伊跳

挺胸收腹,腰背挺直,膝盖微弯,脚尖与膝盖保持同一方向,身体会有一些向后倾斜的感觉。

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4、原地爬行

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直。

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