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原标题:解决健身房跑友的“新葡萄京娱乐网站枯燥跑”

浏览次数:172 时间:2020-03-20

提示:市面上大多数跑步机都会有这两个调节的参数:速度、坡度。速度一般可调区间是1-20;坡度一般可调区间也是1-15,这两个指标的搭配组合是本训练法的核心。整套训练分5个阶段:分别是热身跑、爬升训练、耐力训练、速度训练、冷身跑。

4、速度训练(15分钟)

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1、热身跑(5分钟)

跑前基本热身后,让身体逐渐适应要开始跑步的节奏,检查跑步机运转是否正常,做好基本的防护,手动开始调节速度坡度。以身体开始发热为宜。热身跑时的速度+坡度=6+5。

3、耐力训练(20分钟)

2、爬升训练

速度训练延续耐力训练,在平地情况下提高速度。在耐力训练后紧跟着速度训练,既进一步强化了耐力,又增强了肌肉线条。由于爬升、耐力训练都是在一定坡度下进行的,速度训练时坡度降低,会给人造成在下坡的错觉,你会体会到“撩开脚丫子狂奔”的痛快感。(速度训练的速度+坡度=13+5)

本节跑步训练课共60分钟,跑前跑后的热身和拉伸不在其中!

2、爬升训练(15分钟)

碉堡了!跑步机还可以这样玩? 跑步机减肥需掌握8要领 跑步机减肥的注意事项,运动减肥有秘诀!

健身房中使用跑步机进行训练是最常见的,也是众多健身朋友最喜欢的,但是经常保持一种频率跑步你会发现运动效果越来越差还会非常枯燥!下面提供一套跑步训练方案,供你参考。(本方案耗时60分钟,不包括跑前跑后的热身和拉伸)

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恭喜你翻过了600米的山峰,完成了大约7公里的里程。你要开始慢慢平静心跳了。冷身跑切忌马上停,而是要缓缓降速。(坡度慢慢降到3,速度每1分钟降低1)

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