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原标题:型男在家造:6种上半身训练让你穿T恤更有型!

浏览次数:101 时间:2020-03-20

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好身型、在家造!

型男养成记:6种上半身肌肉强化训练,让你穿T-Shirt更有型!

现在很多宅男宅女没事都不爱出门,更把运动忘记,久而久之身材必定有走样的隐患!

很多朋友抱怨说没有时间上健身房,却又想要好好锻炼一下保持身材,没有关系,六个上半身训练动作,随时随地都可以锻炼,也不需要任何器械。让你保持良好身材,穿体恤更有型 衣服是表面、身材是里面。除了穿对衣服之外,也要撑的起衣服,让整体更为好看,如果你想要在穿T-Shirt的时后,看起来是很有料的,那你必须要有厚实的胸膛、结实的手臂、阔宽笔直的背部、紧实分明的腹肌。没错,这就是必须好好锻炼的上半身肌群! 1 引体向上 训练方式有很多种,初学者可以考虑做最大负荷次数,做3-5组,组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人,可以在下面用个椅子支撑,减轻负担重量。 2 俯卧撑 如果已经有基础者,可以进行3~4组的15次的「下去时撑三秒再起来」,组与组中间休息1分钟。 3 三头肌撑体 双手放在椅子上,用双手支撑并且脚跟着地,接着慢慢往下坐,直到你的手肘弯曲呈垂直状态之後用双手力量支撑起身。可从15下x3组开始。相关推荐 家里健身和男模Scott Herman一起在家锻练全身肌肉。 旅馆健身计划,顶级男模Greg Plitt为你亲自示范 家里健身必备十件小型健身器材 4 平板支撑 上半身用手肘支撑,手肘垂直於肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌为中心撑起身体,骨盆保持水平,膝盖打直。身体维持稳定,保持正常呼吸,维持动作30~90秒、重复做3组。维持时间愈长,强度愈高。 5 侧向卷腹 身体平躺,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,双手可放胸前或耳部两侧,每次15~30下、做4组。要注意保持身体平稳,下背应紧贴地面不能抬起。 6 超人式 面向地板平躺预备动作,举起双手&双脚,停留3秒,回到预备动作,每次10~15下、做3组,组与组中间休息1分钟。相关推荐 居家健身法,在家也能塑造好身材 宅男健身计划、宅男健身的必备锻炼方法 组建一个家庭健身房都需要什么?组建简单实用的家庭健身房

在家也可以有很棒的训练效果,只要用对方法,你我都能有好身型!当然我还是建议走到外边,去健身房,运动场。

舒服的呆在家,什么都希望在家就完成,能够不出门就达成任务,这种感觉一定很棒!训练也是一样的,虽然上健身房的器材可能更齐全,不过在家里只要用对方法和道具,也能够有一定的效果!所以,一定要学会如何在家做训练!!

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