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原标题:游泳健身——自由泳技术图解

浏览次数:61 时间:2020-03-20

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现在很多人都喜欢游泳这项运动,可是对于游泳你了解多少呢?知道自由泳吗?自由泳怎么游得快?今天养生网小编就为大家详细的介绍一下自由泳动作要领,教你迅速学会自由泳自由泳的动作要领,自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。通过下面的文章来学习下自由泳动作要领。自由泳口诀:1、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。 2、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。 3、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。 4、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。动作结构与技术要点一、身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35?~45?。二、腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160?。

游泳是最受人喜爱的运动之一,特别是在夏季,游泳成了最幸福的运动,每个人都要尝试一下去学习游泳。健身吧将为大家带来一套基本的游泳教程,今天我们来看自由泳 自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势,在各种比赛中速度最快,因此自由泳比赛中,人们都采用自由泳,所以自由泳又称爬泳。 游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行,两腿上下交替鞭状打水,两臂轮流空中前移,肩前入水,经腹下向后划水,身体纵轴随着两臂划水自然转动,头同时侧转呼吸。 自由泳口诀: 一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。 二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。 三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。 四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气 自由泳教程: 一、水中扶边打水练习: 双手扶池边,将肩浸入水中,身体平直,髋关节伸展,练习时可要求大腿带动小腿打水,向下打水时稍用力,向上则放松,可做快打和慢打的交替练习。相关推荐新葡萄京娱乐网站, 游泳与健美:游泳游出匀称的肌肉,塑出健美的体形 游泳呼吸技巧,会呼吸才是会游泳 游泳教学视频大全 共3页: 123

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