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原标题:游泳健身——蝶泳技术图解

浏览次数:194 时间:2020-03-20

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蝶泳简介 蝶泳的动作要领及技巧 蝶泳技术是仅仅比自由泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为 海豚泳 。 蝶泳技术组成:蝶泳身体姿势、蝶泳腿部技术、蝶泳手臂技术以及蝶泳配合技术。 1、身体姿势 蝶泳的身体姿势与其它泳姿不 蝶泳是游泳项

游泳健身蝶泳教程

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游泳是最受人喜爱的运动之一,特别是在夏季,游泳成了最幸福的运动,每个人都要尝试一下去学习游泳。健身吧将为大家带来一套基本的游泳教程,今天我们来看蝶泳 蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为蝶泳。 由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为海豚泳。 一:手臂动作蝶泳手臂动作可分为:入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分 。 1、入水:蝶泳正确的入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上,两手的入水点太宽易使划水路线缩短,太窄不利于入水后划水和抱水。入水应以拇指领先,两手掌同时对称地斜插入水,然后前臂和上臂依次入水。入水时肘关节略微弯曲,掌心朝向外下方,手掌与水面约成40角相关推荐 游泳与健美:游泳游出匀称的肌肉,塑出健美的体形 游泳呼吸技巧,会呼吸才是会游泳 游泳教学视频大全 共3页: 123

蝶泳技术是仅仅比自由泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。

蝶泳技术组成:蝶泳身体姿势、蝶泳腿部技术、蝶泳手臂技术以及蝶泳配合技术。

1、身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中,是以横轴为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。

2、腿部要领

蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水。

当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

3、手臂要领

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水。

它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

入水

蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后。

抱水

臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向,接着进入划水阶段。

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