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原标题:新葡萄京娱乐网站9种高效减脂运动,燃烧你的脂肪,减掉大肚腩!

浏览次数:107 时间:2020-03-20

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减肥的运动有很多种,运动训练可以来燃烧你的脂肪。赛普君为你推荐几种减肥运动,把减脂的训练跟力量训练并行、一起训练!

减脂运动排行榜:一个比一个强。 在这份榜单中涵盖了多种多样的减脂运动。种类不同,运动强度不同,你可以从做基本的快走有氧练习,也可以选择高强度的间歇性练习。也可以根据爱好选择自己喜欢的运动方法。 1. 快走: 这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。 2. 慢跑: 谁不爱跑步呢?现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉,你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐,户外跑的话,要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里!跑步也是要有标准姿势的!不是说跑步就只是跑步而已,最好找教练训练你正确的跑步姿势,这样才不会容易伤害你的膝关节。 3. 椭圆滑步机: 这个机器其实比跑步机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。 4. 游泳: 游泳是非常有效的减肥运动,特别是夏天,在泳池享受清凉的时候还能丢掉脂肪。不管是蛙式,自由式,狗爬式等等。一小时可以燃烧400~700卡路里。相关推荐 完美减肥计划,每个胖子都该有一次说减就减的旅程 减肥人群的6个认识误区,你也有吗? 将军肚怎么减,是时候甩掉你的大腹便便了 共2页: 12

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不要只做单一种训练,循序渐进的训练或是变化似的训练运动,除了增加乐趣,对身体也有改善噢!

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  1. 快走

这是一种方便又简单的运动,只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。不伤膝盖,对于心脏疾病跟过度肥胖的人都会有效地改善健康状况。

以快走一小时四英里的速度来看,一分钟燃烧5~8卡路里。走四十五分钟燃烧225~360卡路里热量。

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  1. 壶铃

这是一项比较难的运动,最好是请教专业的教练指导,否则容易受伤。话说cpt功能性课程里有这个教学呢。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,强化核心,平衡及稳定肌肉。

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  1. 新葡萄京娱乐网站,游泳

游泳是非常有效的减脂运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等人群都能游泳。

也适合气喘跟呼吸疾病问题的患者,赛普君有个同事的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的,想想就好神奇。一小时可以燃烧400~700卡路里。

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  1. 骑脚踏车

现在有很多共享单车,大家可以多多利用噢!骑车还改善心血管疾病问题。

在上下班路上利用脚踏车作为交通工具锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。如果速度一直保持挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。

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  1. 椭圆滑步机

这个机器其实比跑步机容易,因为有可以移动的手把可以握住,能锻炼上半身跟下半身。

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