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原标题:6种上半身肌肉强化训练,让你穿T【新葡萄京娱乐网站】

浏览次数:94 时间:2020-03-20

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面向地板平躺预备动作,举起双手&双脚,停留3秒,回到预备动作,每次10~15下、做3组,组与组中间休息1分鐘。

型男养成记:6种上半身肌肉强化训练,让你穿T-Shirt更有型!

训练方式有很多种,初学者可以考虑做最大负荷次数,做3-5组,组间休息1-2分鐘。如果一次都做不起来的人,可以在下面用个椅子支撑,减轻负担重量。

很多朋友抱怨说没有时间上健身房,却又想要好好锻炼一下保持身材,没有关系,六个上半身训练动作,随时随地都可以锻炼,也不需要任何器械。让你保持良好身材,穿体恤更有型 衣服是表面、身材是里面。除了穿对衣服之外,也要撑的起衣服,让整体更为好看,如果你想要在穿T-Shirt的时后,看起来是很有料的,那你必须要有厚实的胸膛、结实的手臂、阔宽笔直的背部、紧实分明的腹肌。没错,这就是必须好好锻炼的上半身肌群! 1 引体向上 训练方式有很多种,初学者可以考虑做最大负荷次数,做3-5组,组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人,可以在下面用个椅子支撑,减轻负担重量。 2 俯卧撑 如果已经有基础者,可以进行3~4组的15次的「下去时撑三秒再起来」,组与组中间休息1分钟。 3 三头肌撑体 双手放在椅子上,用双手支撑并且脚跟着地,接着慢慢往下坐,直到你的手肘弯曲呈垂直状态之後用双手力量支撑起身。可从15下x3组开始。相关推荐 家里健身和男模Scott Herman一起在家锻练全身肌肉。 旅馆健身计划,顶级男模Greg Plitt为你亲自示范 家里健身必备十件小型健身器材 4 平板支撑 上半身用手肘支撑,手肘垂直於肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌为中心撑起身体,骨盆保持水平,膝盖打直。身体维持稳定,保持正常呼吸,维持动作30~90秒、重复做3组。维持时间愈长,强度愈高。 5 侧向卷腹 身体平躺,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,双手可放胸前或耳部两侧,每次15~30下、做4组。要注意保持身体平稳,下背应紧贴地面不能抬起。 6 超人式 面向地板平躺预备动作,举起双手&双脚,停留3秒,回到预备动作,每次10~15下、做3组,组与组中间休息1分钟。相关推荐 居家健身法,在家也能塑造好身材 宅男健身计划、宅男健身的必备锻炼方法 组建一个家庭健身房都需要什么?组建简单实用的家庭健身房

Training1 引体向上

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Training2 伏地挺身

上半身用手肘支撑,手肘垂直於肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌為中心撑起身体,骨盆保持水平,膝盖打直。身体维持稳定,保持正常呼吸,维持动作30~90秒、重复做3组。维持时间愈长,强度愈高。

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Training4 棒式撑体

Training6 超人式

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