新葡萄京娱乐网站 > 体育教学 > 健身减脂饮食指南,减肥饮食方案推荐

原标题:健身减脂饮食指南,减肥饮食方案推荐

浏览次数:194 时间:2020-03-20

2、安排好三餐的饮食量与饮食结构。

rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂两大决定因素:管住嘴+迈开腿。

钙能显著地抑制生成脂肪的机制,改变分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时,他们的脂肪也会显著减少。营养调查表明中国的钙摄入量普遍不足,只能达到推荐量的一半,因此每天都要补充钙剂。钙与维生素D同用吸收效果更好。rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1

2、限制酒精的摄入:酒精作为一种供能物质,其热量相当高,过多的热量不能消耗,会转化成脂肪堆积在体内,造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、合理选择食物

4、 钙rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改变你的饮食!打造合理科学健康的饮食,控制饮食不是节食,吃好的食物不用饿肚子

6、经常饮茶:茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素,可促进脂肪分解。rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膳食提供的能量必须低于机体实际耗能量,以造成能量的负平衡,促使长期积蓄的能量被代谢掉,使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。

3、 尽量用煮、炖、蒸代替炸,炒方法,尤其建议用微波炉烧菜,因为微波炉的烹调时间短,保存了更多的维生素等营养物质。rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早中晚三餐的比例各占到总量的29%、38%、33%,尤其晚饭不要过食。作为减肥者,其膳食应降低碳水化物比值,提高蛋白质比例,使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40~55%、25~30%和20~30%。

膳食纤维是一类食物中不被人体分解的、不可消化的、不提供热量能量成分,在胃中能够吸水膨胀,增加饱腹感,减少食欲,可以用于对抗饥饿感,还能延缓糖的吸收。减肥期间仅仅通过饮食增加膳食纤维摄入量于减肥是不够的,所以有必要进行额外补充。在魔芋中膳食纤维含量相当高,可以选择魔芋类产品,并配合饮水以产生饱腹感来节制食欲。rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食在减肥健身中占据非常重要的地位。肥胖的根源也是有不合理的饮食引起的,所以:想要减肥必须从饮食上改造!

在此,希望减脂的朋友们通过有选择饮食,多摄入对减脂有益的营养素,瘦得更美丽更健康!rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔,成年人在一天中食物的摄入比例为:五谷杂粮300 -500g,各种蔬菜400-500g,各种水果100-200g,豆制品 50g,奶100g,蛋1-2个,各种鱼肉125-200g,油脂等调味品25g。而减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。

5、 矿物质及微量元素rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、保持热量摄入的负平衡

1、 左旋肉碱rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关推荐 减肥反弹怎么办,减肥反弹的原因 减肥陷阱,你一直在做没有效的减肥运动吗? 减肥陷阱,你有运动到脂肪吗? 共2页: 12

左旋肉碱(L-carnitine)是脂肪代谢过程中一种酶的组成成分,能够加快脂肪燃烧。红肉及动物产品是其主要食物来源,但一般人只能从膳食中吸收50毫克。在减肥运动过程中,建议每日摄入量不应少于250-500毫克,因此有必要补充一些左旋肉碱的营养品从而达到加速消耗体脂的效果。rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持减脂饮食的原则!

图片 2

合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔,成年人在一天中食物的摄入比例为:五谷杂粮300 -500g,各种蔬菜400-500g,各种水果100-200g,豆制品 50g,奶100g,蛋1-2个,各种鱼肉125-200g,油脂等调味品<25g。而减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥期间,由于限制饮食的缘故,会造成维生素A、C、B、E等的摄入不足,且减肥运动使身体代谢水平提高,消耗的维生素量上升。运动出汗,也使得一些维生素随汗液排出体外。这些因素都会造成维生素缺乏,这时就有必要使用复合维生素补充剂以满足减肥期间的需要。另外维生素E和番茄红素还有抗自由基氧化作用,可以消除减肥运动时产生的大量自由基对机体细胞的损伤。rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于机体实际耗能量,以造成能量的负平衡,促使长期积蓄的能量被代谢掉,使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。rwC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由新葡萄京娱乐网站发布于体育教学,转载请注明出处:健身减脂饮食指南,减肥饮食方案推荐

关键词:

上一篇:6种上半身肌肉强化训练,让你穿T【新葡萄京娱乐网站】

下一篇:女生胸部锻炼计划 打造傲人坚挺双峰