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原标题:女生胸部锻炼计划 打造傲人坚挺双峰

浏览次数:140 时间:2020-03-20

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导语:女生们要知道,仅仅是通过俯卧撑进行胸部的锻炼是非常局限的,我们务必要有一个具有针对性和多样性的训练计划。既然这样,从现在开始就来实施女生胸部锻炼计划,塑造坚挺傲人双峰,让你自信满满回头率更高。

女生胸部训练计划

首先:女生胸部力量训练的要领

上一篇我们带女生们破除了关于的胸部训练误区:知道了不用担心力量训练会让你的胸部变小,更不会变得硬硬的。通过力量训练对于追求一个漂亮的胸部是非常棒的。不仅能塑形,能提高力量,还能能让你的胸型更加漂亮,更加挺拔。

1、女生们也许觉得用小重量的训练能起到“紧致肌肉”的效果,不过请你记住,肌肉永远会对有挑战性的压力做出反馈。假如你一直采取轻重量多次数的训练方法,除了卡路里消耗之外,塑形的帮助也许微乎其微。

但是仅仅通过俯卧撑来锻炼胸部是有局限性的。我们需要一个具有针对性多样性的训练计划。既然如此。今天我们要来正式实施女生们的胸部训练计划。 首先:女生胸部力量训练的要领 1、新葡萄京娱乐网站,女孩子们可能觉得用小重量的训练可以达到紧致肌肉的效果,但是请你记住肌肉永远对有挑战性的压力进行反馈。如果你一直采取轻重量多次数的训练方法,除了消耗卡路里以外塑形的帮助可能便是微乎其微。 2、如果你没有特别高卡路里的饮食计划你是不可能有明显的肌肉生长的。 所以对于一个处在正常或甚至坚持饮食的女性来说,再重的力量训练也不会让你生长肌肉。 3、保证你平板和上斜卧推的次数在一组8-12个,飞鸟和夹胸的话可以保持在10-12个 4、每个动作选做2-3组对女性训练可以起到不错的效果,只做一组或做多于3组都不一定能起到很好的帮助。 5、 对于复合动作比如卧推,可以组间休息1分钟。而且请在训练的开始选用复合动作! 对于飞鸟这样的单关节动作请休息45秒,俯卧撑这样的自重训练请休息30秒。相关推荐 女生减脂不减胸?型男教练Alex教你留住心头肉 比基尼女神教你如何打造性感美臀 维密天使塑形视频教学,你也可以成为性感女神 共2页: 12

2、假如你没有特别高卡路里的饮食计划,你是不可能有显著肌肉生长的。 因此对于一个处在正常或者是甚至坚持饮食的女生来说,力量训练再重也不会让你长肌肉。

3、保证你平板和上斜卧推的次数在一组8到12个,飞鸟和夹胸不妨保持在10到12个。

然后是几个胸部力量训练计划

练习一:

平板杠铃卧推(中握距:稍微比肩宽) 3组*8次,组间休息60秒

上斜哑铃飞鸟 2组*10次、组间休息45秒

俯卧撑 2组*15次、组间休息30秒

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