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原标题:健身王牌动作——深蹲

浏览次数:125 时间:2020-03-20

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问:只撸铁,配合很少的有氧,可以减脂吗?

健身王牌动作深蹲

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在上一篇提到过,深蹲对于提升整体肌肉力量,肌肉生长,进而提高基础代谢率,有很大的帮助!然而,除了增肌之外,深蹲还有甚么好处呢?为甚么要一直推荐给大家这个动作呢?肯定是有它的理由的,一起来看看吧! 深蹲还有一个很多人渴望的作用减脂 减脂篇 看到减脂两个字,你们也许会先联想到有氧运动!有氧运动好像天生就是为减脂准备的。没错,这是一个很正确的观念,但是你可能忽略了减脂最重要的一样东西,就是新陈代谢。而力量训练是提高代谢的最好方式,有氧运动的确可以减脂,也有它的效果存在,不过他可能比较耗时间。 怎么说呢?一般来说,有氧运动要达到减脂的效果,理想的心跳率会是在最大心跳率的65%~70%左右,然而有氧运动的启始阶段消耗的能量是来自肌肉中的肌糖元,要经过较长时间持续的心跳率,才会主要消耗到脂肪,所以当你只有20分钟的时候,你应该选择深蹲! 第一:提升基础代谢率 这个部分提过了很多次,他跟减脂有甚么关系呢?当我们的基础代谢率很高,会容易使我们一天的能量达到负平衡,也就是说:一天摄取的热量<一天消耗的热量,这样体重当然就会日渐减少! 当然能量是负的时候,体重自然会减轻,我们可能无法完全控制减少的部分会是什么,所以更要做深蹲这项建构肌肉的好动作,帮我们留住肌肉,提高基础代谢率,减掉脂肪!所以说要减肥,千万不要靠节食来减,这么一来,减到的会是水分和肌肉,会让以后复胖的程度更严重!相关推荐 如何做好深蹲这个王牌动作,让你蹲的更有深度 深蹲时,为什么脚跟要踩着杠|铃片或斜板呢? 深蹲的好处远大你想像、4个常见深蹲的好处 共2页: 12

撸铁完全可以减脂,而且撸铁减脂的效率要比有氧运动高得多,但是……

一次有效的无氧运动(就是撸铁),一小时能够消耗400千卡的热量,从数字上看,消耗的热量小于绝大部分有氧运动,如慢跑一小时500千卡,游泳一小时700千卡,单车一小时600千卡。

但是,在撸铁的过程中,肌肉纤维会被撕裂,肌肉会产生代谢产物,产生代谢压力。身体修复肌纤维需要额外的能量,代谢压力也会产生额外的能量。

这些能量用于机体的恢复,远远比有氧运动机体恢复消耗的能量多得多,因为有氧运动主要产生代谢压力,而很少有肌肉纤维的良性损伤。

还有一点,就是撸铁可以增加我们的肌肉量,肌肉量的增加,基础代谢率也会同步增加,就等于我们躺着都可以消耗更多的能量。

而有氧运动恰恰相反,有氧运动会降低我们的基础代谢率,因为在做有氧运动的过程中,肌肉和脂肪都减少了,体重的减少,肌肉量的减少,基础代谢率必然会同步降低。

虽然做无氧运动可以减脂,但是并不会减到一个比较低的水平,从实际情况来看,只做无氧运动,不做有氧运动,最低能够减到12%左右的体脂率,想更低一些,就非常困难。

新葡萄京娱乐网站,所以如果你想把体脂率降低到一个更低的水平,比如12%以下,最好的方式还是无氧运动配合有氧运动,或者只做有氧运动也可以,但是最终你只能得到一个干瘦的身材,需要哪种身材,还是得读者们自己去选择。

大家好,我是穿西装的金刚,一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练

只撸铁,少量营养完全可以减脂,事实上,减脂的效率很大一部分因素在于饮食,做再多的运动,不做好饮食,也减不下来!或者很快进入瓶颈!

减脂=摄入<消耗,这个是永恒不变的真理,永远记得,跳脱这个谈别的都是扯淡!

SO,我们很多时候消耗是有一个极限,你不可能一天都大强度运动,你需要休息,你的肌肉也需要休息才能生长,如果你做非常非常大量的有氧反而不利于你的肌肉!


所以只撸铁,配合少有氧完全可以减脂,不过减脂期保证一周5次左右的有氧是比较效率而且不会损害身体肌肉的,有氧放在力量训练后30分钟,慢跑或者坡度走都可以!

下面给出少有氧和多有氧的运动和饮食的详细建议!下图是个人减脂对比

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