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原标题:蜜桃“臀熟”时!女子美臀训练计划!

浏览次数:151 时间:2020-03-20

说说我们的计划:这个锻炼计划主要是臀部腿部训练,所有动作记得主要用臀部的力量去完成。孤立动作采用高次数轻重量、复合动作采用大重量。高次数保持在15-25次,低次数控制在8-12次!

后踢腿

紧实、上翘的臀部曲线是女性美的一个重要标志。

新葡萄京娱乐网站,亚洲女生的臀部一般都会有下垂、扁平的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股,觉得有肉的屁股不够优雅。但其实,紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线,更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线,臀部的曲线更加为女人味加分。

最好的方法就是进行健身运动

其中在训练的时候一定要想着你是锻炼臀部!不是腿部。臀部才是主动肌,其他部位都是协助完成动作的。所有动作记得主要用臀部的力量去完成(任何动作伸展时充分伸展开臀部,收缩时都要夹紧你的屁股)。

臀部的外形虽然与遗传和生活习惯有密切关系,后天的努力会产生相当大的作用。

孤立塑形动作:箭步蹲,臀桥,后踢腿侧踢腿,俯卧抬腿。这些动作能够给你的臀部带来完美的形态和曲线!让你真正拥有蜜桃一样的美臀孤立动作采用高次数轻重量、复合动作(深蹲等)采用大重量。高次数保持在15-25次,低次数控制在8-12次。

做翘臀美女!你要怎么做呢?女子美臀训练计划送给你!

后踢腿

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臀桥

臀部是女生最性感的部位!拥有浑圆翘起的臀部绝对是让人最自豪的事。也是最令男性心驰神往的

有氧运动:来控制体脂,消除多余的赘肉,远离松垮的臀部!每周3-5次,每次30-50分钟的中低强度(以心率为准)运动!慢跑,跳绳,骑车,跳操,游泳都是非常好的选择!

女子臀部训练计划:

箭步蹲

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如何拥有“蜜桃臀”?——有氧+局部塑形(重量训练)

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