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原标题:小白第一次走进健身房,新葡萄京娱乐网站该怎么训练!

浏览次数:53 时间:2020-03-20

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第一次去健身房,首先要对自己的身体有一个大概的了解。一般健身房都会把新入会的会员朋友进行一个身体测试,让你对自己身体的运动情况有一个大概的数据,之后还要看你的运动训练需求,比如说你是减脂减肥还是增肌塑型改善身体亚健康,只有明确过目标才可以有的放矢。

健身王牌动作深蹲

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深蹲在健身房中被称作王牌动作,不管你(你)是不是运动员,不管男女老少,深蹲是项全民运动,每个人都要深蹲,对于运动员深蹲是必不可少的动作,对于平常人深蹲也是一定要练习的动作。深蹲好处有太多了,今天我们来看深蹲带来所的魔力 深蹲对于健身训练的意义重大新葡萄京娱乐网站,。深蹲可以说是一鱼多吃,好处多多多多的动作! 他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力,整体力量,肌肉增长是非常有帮助、是突破自我的好动作。 还在认为深蹲是给运动员做的吗?还是只有健身房里的超级大猛男才会做深蹲呢?错!无论你是想要增加肌肉的,减少脂肪的,虽然深蹲可能看起来、听起来、想起来就让你感到吃力,不过不要害怕,看看它带给你的好处,勇敢面对它! 增肌篇 增肌这个词,在今日也不是男生专用了,无论男女都应该要增肌。男生可能会想要练出一身迷人的肌肉,女生也需要增加肌肉量来提高基础代谢率。大腿的肌肉约占人体的70%,也就是说,假如你不练腿,再怎麽狂操猛练也只能获得那30%而已。那麽,增加肌肉量有什么好处呢? 第一:提高基础代谢率 肌肉耗能的效率比起脂肪好太多了!一公斤的肌肉约能消耗75~125大卡,一公斤脂肪却只能消耗4~10大卡。也就是说,当你肌肉量越高,基础代谢率就会越高,如此一来,你可以吃更多东西而且更不容易囤积脂肪!当你有了年纪之後,基础代谢率会逐年的些微下降,所有可能造成中年发福,这时候维持一定的基础代谢率就显得更加重要了!相关推荐 深蹲力量训练之王,深蹲的7个经典变化方式 颈前深蹲VS颈后深蹲 深蹲的正确方式,如何缓解深蹲等锻炼的骨头异响 骨头响 共2页: 12

其实不管是哪种运动训练需求,增加肌肉的含量和质量都是所必须得。因为人体内肌肉的含量越高,所带来的基础代谢率越高。每天身体所消耗的基础热量就越多,从而消耗和燃烧更多的热量和脂肪。而且同等质量下,肌肉的体积要远远小于脂肪的体积,能够使身体更好的塑型。

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体内肌肉含量的增加还可以更好的保护和分担承重关节的压力,避免出现伤病类的风险,提高运动能力。也就是说训练肌肉不仅会对增肌有帮助,对于减肥塑型改善亚健康都是有好处的。还可以改善精神面貌,让人不那么昏昏沉沉的。

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刚接触健身的朋友在健身房训练首选还是固定器械。固定器械可以更好的对身体提供保护,固定身体姿态,孤立目标肌肉的运动轨迹,避免其他非目标肌肉在运动时发生代偿。而且关于配重的选择比起自由器械也更方便和快捷。

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