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原标题:上班族胸、腹锻炼法:9种俯卧撑新葡萄京娱乐网站

浏览次数:181 时间:2020-04-04

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提到健身,很多人首先想到的是俯卧撑,无需任何工具,只需要一块平地,就可以用来锻炼肌肉,让自己更起来更强壮。那俯卧撑除了锻炼肌肉之外,还有其他好处吗?相信当你看到这8点收益,就不会后悔自己坚持了这么久。

上班族胸、腹锻炼法:9种俯卧撑

1、增加肌肉力量和耐力

推荐给平时没有时间去健身房的上班族,9种俯卧撑,既能锻炼到胸肌,又能锻炼腹肌。 感兴趣的试试,运动过程中记住要补充水分。

标准俯卧撑可以锻炼的肌肉有:核心肌肉群、胸肌、肱三头肌、三角肌前束、股四头肌,所以并不是你所认为的俯卧撑只练胸肌和肱三头肌。

2、提高心肺能力

当在练习俯卧撑时,身体需要动用大量肌肉,此时你的心脏需要更加努力的工作去输送血液,可以增强心肺功能,提高新陈代谢。

3、增加体内激素分泌

很多文献曾表明,当练习动作时,动用的肌肉越多,则体内会释放更多的合成代谢类激素,如睾酮与生长激素。很多人都认为深蹲、硬拉可以提高激素水平,但标准俯卧撑所动用的肌肉量也很可观。

4、提高肩关节稳定性

练习标准俯卧撑,可以有效锻炼肩关节周边肌肉群的稳定性,增加肩袖周边肌肉群的力量和耐力,可以帮助新手练杠铃/哑铃卧推打下坚实基础。很多中老年人群经常俯卧撑,可以帮助减少因关节退行性改变产生关节炎的几率。

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